Najbolje vježbe za Ripped Abs

Zanemari one gadne aparate za vježbanje koje vidite na televiziji kasne večeri. Da biste dobili raskomadeni torzo i isjeckan šest paket, trebate kombinirati dvije vrste vježbi: ab vježbe koje čine vaš kormilar veći i jači i interval treninga kako bi se spali salo. Dobiti dovoljno sna, slijedite zdrave prehrane i održavajte razinu stresa nisko.

Video dana

Biciklizam

Ostavite tradicionalne crunches u prošlosti. U fitness studiji koju je proveo Laboratorij za biomehaniku na državnom sveučilištu u San Diegu i pod pokroviteljstvom američkog vijeća za vježbu, istraživači su testirali kako zajedničke vježbe najbolje usmjeravaju rectus abdominis, što čini "šest paket". Kriza bicikla rangirana je kao najbolja ukupna vježba za ovu mišićnu skupinu. Lezi dok je okrenut prema gore i stavite ruke iza glave. Dovedite jednu nogu i povucite koljeno te nogu prema suprotnom laktu dok povlačite taj lak prema naprijed prema koljenu. Dopustite da ta dva dijela tijela dodirnu prije povratka u ravno mjesto. Ponovite za drugu nogu i lakat.

Kapetanova katedrala za Side Abs

Studija američkog vijeća za vježbu ne samo da je kapetansku stolicu bila najučinkovitija ab vježba za svoje oblique, već je rangirana i kao drugi najučinkovitiji trening za rectus abdominis. Sjednite na stolicu s vašim rukama na stranama i stisnite stranu stolice. Dok održavate svoj kormilar, a torzo ravno, podignite koljena prema prsima. Stanite na trenutak i vratite se na početnu poziciju. Izbjegavajte zakretanje torza ili zamah vaših nogu da biste izravno usmjerili vježbu na svoju jezgru.

Vertikalna noga

Američko vijeće za vježbu smjestilo je vertikalnu nogu kao četvrto najučinkovitije vježbanje za rectus abdominis. Zapravo, u usporedbi s tradicionalnim škripanjem, više je nego dvostruko učinkovitije na oblique i gotovo 30% učinkovitiji za rectus abdominis. Lezite na leđa rukama iza glave i nogama u zraku, tako da stvaraju kut od 90 stupnjeva sa svojim torzom. Ugovorite svoje trbušne mišiće i podignite ramena i gornji dio leđa s tla, baš kao u tradicionalnoj krizi. Stanite na trenutak i vratite se na početnu poziciju.

Trening intervala visokog intenziteta

Možete napraviti vaš kormilar velik i snažan, ali ako su skriveni ispod sloja masnoća, nećete postići isjeckan, ripped izgled koji želite. Pokušavajući otkriti smanjuju masno tkivo s ab područja s ab vježbama neće raditi, ali intenzivno treniranje interval će vam pomoći. Istraživačka studija objavljena u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise napomenula je da visoki intenzitet kardio pomaže u smanjenju potkožnog masnog tkiva, što je masnoća koja leži samo ispod vaše kože i pokriva abnormalne i ACE-ove izvještaje da intenzivno treniranje intervala pomaže smanjiti "abdominalnu i potkožnu masnoću."Osim toga, američka škola za sportsku medicinu navodi da trening s intenzivnim intervalom pomaže u povećanju metabolizma tijekom cijelog dana, pomažući vam da sagriješ više masti na duže staze. Za takav trening, ACE predlaže da razbijete standardnu ​​kardio rutinu na primjer, ako ste biciklom pola sata, ciklirajte jednako brzo kao možete dvije minute, usporite na minutu, a zatim ponovo ciklirajte dva minuta. natrag i naprijed sve dok vaš vježba nije gotova.