Prednosti vitamina D-3

Također poznato i pod nazivom "Vitamin Sunce", vitamin D je hormon topljiv u mastima koje tijelo može prirodno proizvesti. Postoje brojni oblici vitamina D, no dva najvažnija su vitamina D-2 i vitamin D-3. Vitamin D-3, također poznat kao kolekalciferol, je napravljen od strane vaše kože, naravno. Vaše tijelo treba D-3 za stvari kao što je apsorpcija kalcija i čvrstoća kostiju, a doprinosi i vašem cjelokupnom zdravlju.

Simptomi depresije

Neke studije upućuju na to da dodatak vitamina D-3 može pomoći u liječenju simptoma sezonskog afektivnog poremećaja. Budući da je vitamin D-3 napravljen od strane vašeg tijela kada je izložen sunčevoj svjetlosti, teorija je da dodavanje vitamina D-3 može ublažiti neke od simptoma povezanih s depresijom iz niske izloženosti sunčevoj svjetlosti tijekom hladnijih mjeseci. Međutim, istraživanja su neuvjerljiva o tome, a standardni tretman za sezonske afektivne poremećaje ostaje svjetlosna terapija.

Održavanje razine kalcija

Vitamin D-3 pomaže tijelu da apsorbira kalcij, bitan mineral za proizvodnju zdravih kostiju i zuba. Kalcij je osobito važan tijekom djetinjstva i adolescencije, a slaba apsorpcija kalcija može dovesti do niskog nivoa kalcija i lošeg zdravlja i razvoja kostiju. Dugim vremenom, niske razine vitamina D-3 mogu rezultirati osteoporozom.

Neke laboratorijske i populacijske studije pokazale su da vitamin D može pomoći u smanjenju rizika od određenih vrsta raka. Međutim, ove studije nisu konačne, i prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, zaključci su još uvijek vrlo spekulativni. Međutim, vitamin D-3 može pomoći u smanjenju raširenosti karcinoma kože, raka dojke i debelog crijeva, među ostalima.

Izvori vitamina D-3

Osim dobivanja vitamina D od izlaganja suncu, možete dobiti vitamin iz nekih izvora hrane. Mliječni proizvodi - kao što su sir, maslac i utvrđeno mlijeko - sadrže i vitamin D. Masne ribe i kamenice također su izvor vitamina D, kao i utvrđeni žitarice za doručak. Samo zapamtite da dobivanje vašeg dnevnog vitamina D od izlaganja suncu može biti teško. Ovisno o boji kože, gdje živite i godišnje doba godine, možda ćete trebati od 45 minuta do tri sata tjedno izloženosti suncu kako biste dovoljno vitamina D. Sunčeva svjetlost trebala bi doći do lica, ruku, leđa i nogu bez sunčevog zračenja blokirajući zrake.