Prednosti Tabata

Dr. Izumi Tabata razvio je trening intervala visokog intenziteta, ili HIIT, program vježbanja poznat kao Tabata protokol, dok je služio kao glavni trener japanskog timu za brzinsko klizanje. Tabata vježba sastoji se od izmjeni kratkih razdoblja intenzivne vježbe s kratkim razdobljima odmora u trajanju od 3 do 4 minute. Širok raspon vježbi kompatibilan je s protokolom Tabata, uključujući vježbe otpora, kao što su težine podizanja i aerobne vježbe kao što su trčanje ili veslanje.

Video dana

Gubitak masti kroz povećanu razinu metabolizma

Intenzivna vježba povećava našu stopu metabolizma na oko 15 puta od osnovne metaboličke brzine ili BMR. Tabata metoda stavlja kratkotrajni, ali akutni stres na tijelo. Kada se ove intenzivne vježbe javljaju na redovnoj osnovi, tijelo povećava svoju BMR kako bi se nosila s novim zahtjevima koji su postavljeni na njega. Budući da je BMR količina energije koju tijelo gori dok je na počinak, bilo koji porast do te brzine povećava masno tkivo koje vaše tijelo gori čak i kad se ne vršiš.

Zadržavanje mišićnog tkiva

->

Tabata interval trening povećava omjer mršavih tijela na masnoću.

Dijeta kao sredstvo za gubitak težine često uzrokuje gubitak mišićnog tkiva. Tabata metoda HIIT stavlja stres na mišićno tkivo, što govori vašem tijelu da je potrebno više mišićnog tkiva. Kao rezultat toga, omjer vaše mršavih masnoća i masti se povećava, a odabirom vježbi koje povećavaju masu mišićne mase, povećava se mišićno tkivo.

Aerobni kapacitet tijela, koji se nazivaju i njegov maksimalni unos kisika, najveća je količina kisika koju konzumira kada se intenzivno vježba. Anaerobni kapacitet je maksimalna količina energije koju tijelo može proizvesti u odsutnosti kisika. Ova anaerobna energija proizvodi se spaljivanjem ugljikohidrata kada nema dovoljno kisika u krvi kako bi se stvorila potrebna energija aerobno.

Studija dr. Tabata pokazala je da je njegova uporaba metodom pet dana u tjednu kroz šest tjedana proizvela 14 posto povećanje aerobnih kapaciteta sudionika i povećanje njihovog anaerobnog kapaciteta za 28 posto. To omogućuje odlučeno povećanje izdržljivosti.

Uštede vremena

->

Tabata fitness rutina stavlja malo potražnje na vaše vrijeme.

Kratko trajanje vježbanja Tabate povećava spremnost i vjerodostojnost pojedinca da redovito rade. Bilo bi teško poricati 4 do 8 minuta dnevno na tjelesnu kondiciju. Osim toga, sigurnost zahtijeva veliku pozornost na povratne informacije vašeg tijela kada intenzivno vježbate. To povećava interes za promjenama koje vježba rutina čini u vašem tijelu, a povećana interes uklanja bijedu rutine vježbanja.

Razmatranja

Tabata metoda je vrlo zahtjevna i ne smije se činiti prečesto. Tipična preporuka je za jedan ili dva Tabata vježba tjedno. Kao što vrijedi za bilo koju napornu vježbu, preporučuje se zagrijavanje. Ova metoda namijenjena je onima koji su već postigli određenu razinu tjelesne kondicije i ne bi trebali koristiti oni novi u fitness programima. Trebali biste se posavjetovati s liječnikom o tome je li ta vrsta treninga preporučljiva za vas.