Prednosti kalcija prije noći

Kalcij je kritičan za jake kosti i zube, a najbogatiji mineral u tijelu može vam pomoći da se dobro odmarate i zdravi. Istraživanja pokazuju da konzumiranje hrane bogate kalcijem ili uzimanje dodataka kalcija prije kreveta može vam pomoći da zaspite i spavate dobro. Uzimanje kalcija u vrijeme spavanja može također spriječiti nedostatke u mineralima i gubitak kostiju koji dovode do osteoporoze.

Video dana

Spavanje

Kalcij je prirodna pomoć za spavanje koja vam može pomoći da zaspate i provedete miran san. Mineral sadrži triptofan, aminokiselinu koju tijelo koristi za proizvodnju melatonina, prirodnog hormona koji pomaže u poticanju i održavanju sna, piše National Sleep Foundation. Istraživanja pokazuju da su niske razine kalcija povezane s poremećenim uzorcima spavanja, uključujući nedostatak duboke REM faze mirovanja, prema Medical News Today. Kada razina kalcija nije dovoljna, možete se probuditi uskoro nakon zaspavanja i nemate problema s povratkom na spavanje.

Gubitak kosti

Istraživanja pokazuju da uzimanje kalcija prije nego što krevet može smanjiti gubitak koštane mase. Istraživanje u časopisu "Journal of Medical Association of Thailand" iz lipnja 2005. godine pokazalo je da su žene u postmenopauzi koje su uzimale dodatke kalcija prije kreveta bile niže razine gubitka kosti u usporedbi sa ženama koje su uzimale dodatke nakon doručka ili večere. Dok rezultati obećavaju, istraživanja su u sukobu i daljnja studija potrebna je za potvrđivanje tih nalaza.

Mineralni nedostatak

Uzimanje dodataka kalcijem prije spavanja može pomoći u smanjenju rizika od manjka minerala. Ako imate nisku razinu cinka, magnezija ili željeza, uzimanje dodataka kalcija tijekom dana može ometati apsorpciju minerala. Ako uzimate dodatke kalcija noću, a ne s obrokom, vrijeme može pomoći u smanjenju interakcija.

Razmatranja

Neki dodatci kalcija najbolje se apsorbiraju s hranom. Ako uzimate dodatak kalcijevog karbonata, uzmite ga s obrokom jer kiselina trbuha pomaže apsorbirati mineral. Kalcij se najbolje apsorbira u količinama većim od 500 miligrama.Uzmite dodatke kalcija tijekom dana, tako da vaše tijelo može apsorbirati najviše kalcija, uz smanjenje nuspojava kao što su nadutost, plin ili zatvor.