Košarka fitness trening

U igri u kojoj morate juriti gore i dolje na igralištu od 94 metra i često skočiti što je moguće više, to nije iznenađujuće da je vaša razina fitnessa ključ vašeg uspjeha u košarci. Ako ste u vrhunskom stanju, možete osporiti obranu na brzim stanama ili nadvladati protivnike za skokovima i nastaviti to učiniti sve dok igra ne završi. Samo budite spremni naporno raditi na svom fitnesu tijekom sezone, a još teže u sezoni. Bez obzira na sezonu u kojoj se nalazite, započnite svaku vježbu s oko 10 minuta lagane kardio da biste zagrijali svoje mišiće.

Video dana

Poboljšajte vaše aerobno kondicioniranje

Kao što očekujete, trčanje je često aerobni alat po izboru od strane igrača koji troše toliko vremena u pokretu. Jogging je učinkovit način za izgradnju aerobne izdržljivosti, iako trener košarke Jeff Haefner preporučuje kombinaciju vježbanja kardio i snage koja se sastoji od joge od 400 metara nakon čega slijedi odmah 20 sklekova. Učinite ovo trening četiri puta ili radite na ovoj razini. Spretnost samoubojstva je još jedna uobičajena vježba za izgradnju brzine i izdržljivosti. Tijekom ove četverostupanjske vježbe izvucite iz osnovne linije na određeno mjesto na terenu i ponovno natrag na početnu liniju. Učinite to četiri puta na četiri različita mjesta na terenu. Prvo, trčite na mjesto blizu linije slobodnog bacanja i natrag. Zatim idite na poludnevnu liniju i natrag, daleko od linije slobodnog bacanja i natrag i daleko od osnovne linije i natrag, u tom redoslijedu.

Jačanje gornjeg dijela tijela

Snaga gornjeg dijela tijela je važna kada se boriš za labav kuglu ili odskakanje u prometu, ali je također ključ vašeg uvredljive igre. Bivši NBA stražar Cuttino Mobley kaže da su "triceps i snaga vašeg ručnog zgloba" tipke vašeg skokova. On preporučuje sklekove, pomiče i pada koji će vam pomoći u jačanju mišića pucanja. Ostale vježbe za gornji dio tijela za košarku uključuju čiste povlačenja, klupice, pulldowns, redove i flyes.

Leg It Out

Uz trčanje, izgradite snagu nogu s različitim vježbama otpora. NBA trener Jason Kidd napravio je vježbe poput prešanja nogu, podizanja i podizanja tele tijekom karijere. Brzi NBA stražar Leandro Barbosa nosi težinski prsluk tijekom vježbanja i povremeno tijekom hodanja. Druge vježbe otpora koje treba uzeti u obzir uključuju i lifeline - koji također rade vašu jezgru - čučnjeva i šetnju. Pliometrijske aktivnosti, kao što su čučanjski skokovi i hvatanje gležnja, jačaju vaše noge i grade eksplozivnu snagu. Skakanje užeta kombinira aerobni rad s nogu obuku. (ref 1, 3-4, ref 4 vidi str. 17)

Promijeni sezona

Odvojite malo vremena nakon teške sezone, tako da se tijelo može oporaviti, pogotovo ako ste pretrpjeli ozljede. Zatim upotrijebite razdoblje od osam do deset tjedana prije organiziranog organiziranog treninga prije sezone da biste izgradili snagu i izdržljivost.Trener trenera Jeffrey Matt Ludwig preporučuje da provede četiri treninga snage tjedno - ali ne rade iste mišiće za uzastopne dane. Započnite dva od četiri treninga s trenerom za trening koji uključuje aktivnosti kao što su plyometric vježbe, bacanje lopte za lijekove, vježbe za vježbanje i treadmill. Zaključite barem jedan tjedni trening s nekim treninzima za treadmill. Tijekom sezone izvodite 30-minutne vježbe treninga snage dva ili tri puta tjedno. Nemojte obavljati dodatne aerobne kondicioniranje tijekom sezone jer vježbe vašeg tima daju vam sav kardiološki posao koji vam je potreban.