Bejzbol agilnost vježbe

Baseball je sport eksplozivnosti koji zahtijeva agilnost. Mijenjanje smjera s učinkovitom brzinom je agilnost. Izvođači moraju promijeniti smjer koji se prilagođava kugi. Trkači na bazi brzo okreću kutove torbi. Infielders se kretati u jednom smjeru kako bi uhvatili loptu i onda mogli baciti u suprotnom smjeru. Agilnost zahtijeva stabilnost, brzinu, snagu, koordinaciju, reakciju i ekscentričnu snagu. Svi aspekti agilnosti moraju biti ugrađeni i specificirani za bejzbol.

Video dana

Lateralni koničaji

Postavite dva češera 5 metara dalje na nogometnom igralištu. Stajati između konusa s jednom nogom pored lijevog konusa. Spustite se malo s nogama malo šire od širine ramena, savijenih koljena i ruku na stranama. Korak s desnom nogom bočno, a zatim korak s lijevom nogom. Držite noge u širokom položaju, jer dovodeći noge mogu uzrokovati gubitak ravnoteže. Pomaknite se bočno na desni čahur što je brže moguće, uzimajući samo nekoliko koraka za pokrivanje 5 metara. Nemojte strgnuti ramena, ostati uravnoteženi i držati svoje tijelo široko. Dodirnite konus s desne strane i bez oklijevanja korak naprijed lijevo s lijevom nogom koračni prvi. Ponovite ovo za 20 dodirnih konusa što je brže moguće.

Reaction Rundown

Stajati pored prve baze kao da kradite. Smanjite se malo u položaju moći i opustite se. Neka partner iza vas plješće tako da možete reagirati tako da se okrenete prema drugoj bazi bez oklijevanja. Neka partner ponovno plati u bilo kojem trenutku da se odmah zaustavite i ponovno pokrenete. Ova vježba će razviti vaše vrijeme reagiranja i agilnost.

180 Jump Sprint

Nalazi se na vanjskom polju okrenutom prema kući ploči. Skočite tako visoko kao svoju sposobnost da silom skupe i bacate ruke u zraku što je moguće više za skakanje. Zemlja na kuglicama stopala, držeći koljena lagano savijena dok ulažete kako biste ublažili udar i vratili se do pete. Bez odgađanja okrenite za 180 stupnjeva i pokrenite punu brzinu za oko 90 stopa ili na upozoravajuću stazu. Ova vježba će trenirati vašu ekscentričnu snagu i stabilnost zbog snage koja se apsorbira pri slijetanju vašeg skoka. Sila potrebna za promjenu smjera vožnje pri velikim brzinama ima ekscentričnu snagu, što je faza istezanja i učitavanja mišića.

Izbočiti

Stajati u poloľaju polja na baseball polju. Neka partner stajati 10 stopa ispred vas s 20 bejzbol. Roll the baseballs lijevo i desno za forehand i rukom rukavica. Držite široku bazu kako se koristi u lateralnoj konusnoj bušilici. Kada idete na rukohvat kao desni ruku, desna se noga treba korak najprije, nakon čega slijedi slijeva lijeva noga.Suprotno se upotrebljava za predah pokreta. Nabavite set prije svakog bacanja i neka partner napravi bejzbol nasumično lijevo i desno da radi vrijeme reakcije i koordinaciju.