Atkins dijete Ideje za doručak

Program Atkins temelji se na pretpostavci da low-carb dijete mogu pomoći spaliti tijelo mast i promicati gubitak težine. Budući da u Atkinsovoj prehrani postoje četiri faze, prihvatljiva hrana za doručak Atkins će varirati ovisno o trenutačnoj fazi u kojoj se nalazite. Faza 1 omogućava najmanji broj ugljikohidrata, a svaka faza nakon toga omogućava sve veći broj ugljikohidrata. Obavezno obratite pozornost na veličine posluživanja, jer su važni za vaš uspjeh u Atkinsu.

Video dana

Faza 1 Doručak hrane

Prema web stranici Atkins, jaja su jedna od najunhranljivijih namirnica prirode, a zbog niske razine ugljikohidrata idealni su za prva faza Atkinsove prehrane. Budući da neki sirevi sadrže malo ugljikohidrata, oni su također dozvoljeni na Fazi 1. Omekić Faza 1 Atkinsove prehrane može uključivati ​​jedno jaje s 1 unca mozzarelle, cheddarom ili švicarskim sirom i dvije do tri porcije ne-škrobnog povrća. Low-carb povrće idealno za omlet sadrži 1/2 šalice paprike, 1/2 šalice gljiva, 1 žlica kikiriki, 1/2 avokada ili 1/4 šalice luka. Alternativno, jaja se mogu poslužiti s 2 do 3 unci slanine ili odrezak. Konačno, bar s proteinima s niskom razinom bjelančevina može poslužiti kao brz i lagan doručak prilagođen za fazu za zauzeće jutro.

Faza 2 Doručak hrane

U fazi 2 Atkinsove prehrane, sva hrana za doručak iz faze 1 dopuštena je. Dodatna faza 2 Atkins namirnice koje su pogodne za doručak uključuju 1/2 šalicu svježeg sira, 1/2 šalice nezaslađenog običnog grčkog jogurta, 1/4 šalice borovnice, maline, jagode, dinja ili melodiju i 1/2 šalice rajčice sok. Možete dodati plodove grčkoga jogurta, ili s melodromom od sladoleda, uz sok od rajčice. Alternativno, možete pomiješati plodine s povrćem za low-carb smoothie.

Faza 3 Doručak za hranu

Doručak za hranu u prve dvije faze Atkinsa također čini odgovarajući doručak za fazu 3. U ovoj fazi dopušteno je dodatno voće, uključujući 1/2 jabuke, jednu malu bananu, 1/4 šalice trešanja, 1/2 šalice manga, jednu malu breskvu, 1/2 šalice lubenice, jednu šljivu, jedan kivi, 1/2 šalice grožđa i 1/2 šalice guve, Faza 3 također omogućuje ili posluživanje 1/3-šalice valjanog zobena ili posluživanje od 1/4-šalice zobene pahuljice - još dvije idealne hrane za doručak.

Doručak na fazi održavanja

Konačna faza Atkinsove prehrane trebala bi biti trajna. U ovoj fazi možete uključiti hranu za doručak iz prethodnih faza, a postupno povećavati veličinu dijela i ukupnu potrošnju ugljikohidrata sve dok se ne isključi težina. Prema Atkinsovoj web stranici, ako postoje određene namirnice koje ste pokušali ponovno uvesti u ranijim fazama bez uspjeha, faza 4 je idealno vrijeme za eksperimentiranje s tim hranom.Ideja iza faze 4 je pronaći ravnotežu koja će vam pomoći da održite trajnu težinu trajno.