Flutter potiče najbolju vježbu?

Postoje stotine vježbi abs-a, i svi tvrde da znaju koja je najbolja za jaku sredinu. Ali, nitko ne pruža sveobuhvatnu vježbu za sve mišiće trbuha, uključujući udaranje ili škara.

Videozapis dana

Ovaj potez, napravljen ležanjem na leđima i škarama nogama, koristi vaš rectus abdominis, glavni ab mišić, i vaše oblique, strani ab mišiće, za stabilizaciju. No, tijekom vježbe osjećat ćete i same prednje strane vaših kukova. To je zbog toga što savitljiva kuka zajedno s vašim trbuščićem čvrsto drže noge samo od poda i udarca.

Što je klepetanje?

Pravilno udaranje prigušenja lako se izvodi jer vam nije potrebna oprema, osim teretane prostirke.

Korak 1

Naslonite se na leđa na teretanu s prostranim nogama i rukama uz bokove, dlanove dolje.

Korak 2

Podignite noge 4 do 6 inča od poda. Pritisnite nogu natrag u mat.

Korak 3

Držite noge ravno dok ritamno povećavate nogu, a zatim prebacite. Kretanje u lepršanju, kretnji prema gore i dolje.

Korak 4

Izvršite za 15 do 20 ponavljanja. Alternativno, puštajte udarac za neko vremensko razdoblje, primjerice 20 do 30 sekundi.

Savjeti

Da biste promijenili kretanje, prijeđite noge iznad i ispod jedni druge umjesto da ih prignete gore-dolje. Ova promjena ne mijenja znatno mišiće tijekom vježbe; to je samo zabavna varijacija.

• Izliječeni mišići

Vaš rectus abdominis - prednji omotač vašeg abs - radi kada savijate ili savijte torzo na struku. Tijekom trzanja ne nastaje savijanje, tako da ti mišići djeluju samo kao stabilizatori.

Hipervisori kuka, koji pričvršćuju zdjelicu, leđa i noge, su primarni pokretači. Sekundarni mišići radili su oni u bedrima. Oblique, na stranama vašeg abdomen, i quadriceps stabilizirati aktivnosti zajedno s rectus abdominis.

Budući da kormilar nisu među primarnim mišićima koji se koriste tijekom udarca, ona ne može biti najbolja ab vježba.

Moguće kontraindikacije

Oslobađanje noge s poda za izvođenje udarca prigušenja može uzrokovati stres na leđima. Ako osjetite bol, preskočite udarce i odaberite više jezgrovitih poteza, kao što su prednji planovi i drobiti na stabilnoj kugli. Vi ćete zapravo trenirati ab mišiće više s ovim potezima i smanjiti hip flexor aktivaciju.

->

Pločice ne pogoršavaju mišiće hip flexor. Fotografije: DrDjJanek / iStock / Getty Images

Ako vam dosljedno udarate u svakom treningu, mogli biste razviti bolove u leđima zbog pretjerano čvrstih fleksibilnih kuka. Kada ti mišići na prednjoj strani vašeg vezivanja kuka postanu zbijeni, privlače mišiće donje kralježnice. S vremenom to dovodi do neravnoteže koja može uzrokovati ozbiljne nelagode, pa čak i poremećaje lumbalne diska.

Savjeti

Flutterovi udarci nisu jedina ab vježba koja pridonosi čvrstim flexorima kuka. Klasični sit-up i podizanje noge u ravnoj nogu su još dva pomična pokreta za savijanje kose. Sjedeći dio dana na računalu ili vožnja dugom putovanju na posao su drugi razlozi zbog kojih bi vam se fleksibilizatori kuka mogli čvrsto držati.

• Pročitajte više:

Kako postupati s neravnotežama u mišićima mišića mišića Mješavina vježbi je najbolja

Kuglice za flutter nisu najbolje vježbe abs jer ne izazivaju sve mišiće trbuha, Nitko ne može vježbati, međutim, kao što vam je potrebno da biste dobili potpuni trening morate uključiti u strani savijanje, rotaciju, stabilizaciju i savijanje pokreta. Noge i daske za udaranje su stabilizacijski potezi. Dječja bicikla i kabelska drvosječa treniraju funkcionalnu rotaciju i bočno savijanje. Crunches su primjer savijanja.

Pročitajte više:

Najbolja osnovna rutina vježbanja