Plyometrics vježbe

Plyometrics je vrsta treninga koji uključuje brze, eksplozivne pokrete. Ovakav način vježbanja često čine sportaši kako bi se poboljšala izlazna snaga i sportske performanse. Aqua plyometrics jednostavno radi vježbe u bazenu koji se obično rade na kopnu. Prema Steven Devor, docentu sporta i vježbanja na Sveučilištu Ohio State, pliometrijska vježba u bazenu može značajno smanjiti bol u mišićima.

Video dana

Čučanj skokovi

Skokovi skokova su uobičajena pliometrijska vježba koja se koristi u košarkaškom treningu. Stajati u bazenu s nogama razmaknutim od ramena. Spustite tijelo sve dok koljena ne budu savinuta za 90 stupnjeva i skočite što je više moguće. Proširite ruke iznad glave, vratite se na noge i ponovite.

Tuck Jumps

Tuck skokovi slični su skokovima skoka s nekoliko varijacija. Stajite s nogama razmaknutim od ramena i stavite ruke na strane glave. Spustite se malo dolje i pucali u zrak. Kao što to učinite, stavite koljena u prsa. Zemljište natrag na noge i ponovite. Također možete to učiniti pokretanjem skakanjem naprijed sa svakim repom.

Prijelazne mamce

Slijetanje je vježba koja se izvodi u podijeljenom položaju. Stajati s desne noge pred vama i lijevom nogom iza vas. Spustite tijelo dolje sve dok vaš desni bedro ne bude paralelan dnu bazena, a lijevi koljeno je centimetar iznad nje. Eksplozivno skočite u zrak i prebacite nogu tako da je lijeva noga sada ispred, a desna vam je stopa iza vas. Napravite još jedan iskorak i ponovite.

Ograničavanje

Ograničavanje je vrsta pretjeranog trčanja. Idite nekoliko koraka naprijed u bazenu kako biste dobili zamah i skakali s desne noge. Zemljište s lijeve strane, skakati se opet i sletjeti s desne strane. Držite se duge korake poput ove kroz vodu. Svaki put kada se odgurite, pokušajte se dosegnuti koliko god možete prije nego što sletjete s drugom nogom.

Jedna parna loza

Jedna noga hmelja ne samo da su dobre za izlaz energije, već također pomažu u poboljšanju ravnoteže. Stajati na desnoj nozi i zakočite lijevu nogu ispod vas. Hop lateralno na svoje desno koliko možete, a zatim hop na lijevu bočno koliko možete. Idite naprijed-natrag za niz ponavljanja, a zatim prebacite noge.