Anti-upalne liste namirnica

Upala u tijelu povezana je s nizom ozbiljnih medicinskih stanja, uključujući Alzheimerovu bolest, rak, moždani udar, dijabetes tipa 2 i astmu, prema Sveučilištu Wisconsin. Dok ozbiljni medicinski uvjeti zahtijevaju liječenje, odabir odgovarajuće hrane može smanjiti upalu u tijelu. Ne samo da protuupalna hrana pomaže u smanjivanju upale, nego i na druge načine ukusna i zdrava. Ako pate od upale, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjenama u prehrani koje bi vam mogle pomoći.

Video dana

Omega-3

->

Antioksidansi

->

Slomljena čašica Foto Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Dobri prehrambeni izvori antioksidansa uključuju agrumi, češnjak, luk, lisnato zeleno povrće, zeleni i crni čaj i povrće koje su crvene, narančaste ili žute, uključujući mrkve, bundeve i paprike.

Soja ->

Zdjela miso juhe Fotografija: 竜 山崎ński / iStock / Getty Images

Soja može pomoći u smanjenju upale. Razmislite o dodavanju tofu, soje, soje, tempeh ili miso na svoju prehranu.

Fibre

->

Kutija svježih jabuka Fotografski kredit: Vaclav Mach / iStock / Getty Images

Vlakna mogu pomoći u smanjenju upale. Hrana koja je dobar izvor vlakana uključuje cjelovite žitarice, povrće i voće. Izbjegavajte sokove voća ili povrća koji su uklonili vlakno. Izbjegavajte prerađene ili obogaćene proizvode od žitarica, a umjesto toga odaberite cjelovite žitarice.

Začini

->

Cijeli i rezani đumbirski korijen na drvenom stolu Nekoliko mirisa ima protuupalno djelovanje. Prema Sveučilištu Wisconsin, to uključuje đumbir, kurkuma, origano, ružmarin, cayenne, muškatni oraščić i klinčić. Prema University of Michigan, đumbir može smanjiti artritis i simptome burzitisa; razmislite o dodavanju čaja sa svježim đumbirom u svoju dnevnu rutinu.

Vitamin C

->

Slices zrelih kivi Foto Credit: Anđeo Kurdulov / iStock / Getty Images < Dobri izvori vitamina C u prehrani su jagode, kivi, rajčica, agrumi, paprike i mango.