Aktivnosti i dnevnik hrane

Zadržavanje evidencije o vašim dnevnim aktivnostima i unosu hrane može vam pomoći da ostanete na pravom putu ako pokušavate izgubiti ili održavati težinu. Postizanje zdravog načina života zahtijeva mješavinu tjelesne aktivnosti i uravnoteženu prehranu. Bezumno jelo ili nedostatak tjelovježbe može potisnuti vaš napredak i dovesti do zdravstvenih problema. Izradite jednostavan sustav za praćenje kako biste prijavili svoje vježbanje i unos hrane.

Video dana

Prolaskom svjetla

Iako je lako bezumno jesti šaku bombona ili čips i zaboraviti da se ikada dogodilo, snimanje incidenta u vašem dnevniku olakšava zapamtiti. Što više bezumno jedete, veće šanse za dobivanjem težine tijekom vremena. Upućivanje na obvezu zapisivanja svakog zalogaja hrane koju konzumirate tjedan dana, pomoći će vam da pročitate koliko kalorija zapravo jedete svaki dan.

Skimping na vašem vježbanju

Iako ste možda namijenjeni teretani ili treneru, skraćivanje planiranih vježbi za 5 ili 10 minuta brzo povećava smanjenu tjelesnu aktivnost. Držite prijavu s vama dok radite. Koristite ga za snimanje vježbi, broj ponavljanja i skupova i količinu korištene težine. Zapišite vrijeme kada počnete vježbati. To će vam pomoći da vježbate u punom vremenu planiranom. Također snimite vrijeme kada napuštate teretanu ili prestanite vježbati.

Prijavljivanje vaših misli

Ograničavanje količine hrane koju uživate može biti izazov ako su slatke i prerađene stavke vaš prvi izbor. Časopis u vašem zapisniku o tome kako vam se određena hrana osječa važan je dio razumijevanja što izaziva glad. Osim toga, journaling je koristan kada planirate vježbe. Pretpostavimo da radite dosadno ili previše intenzivno vježbanje za vas. Pisanje o tome pomoći će vam da zapamtite da ponovno procijenite taj određeni trening prije ponovnog radanja.

Dulje, bolje

Korištenje aktivnosti i evidencije hrane za tjedan dana odličan je početak, ali zadržavanje rekorda dulje će vam pomoći da jasno prepoznate slabosti i snage u vašoj prehrani i vježbama. Promjena treba vremena i predanosti. Ako pokušavate promijeniti određenu naviku ili voditi zdraviji način života, cilj zadržati časopis sve dok ne zamijenite ili uklonite nezdrave izbore. Praćenje vježbanja dulje vrijeme također otkriva dobitke snage i moguća područja koja trebaju poboljšanja.