Trbušne vježbe i topi
Sadržaj:
- Video dana
- Kako napraviti prste> Prsti ne zahtijevaju opremu, osim teretane prostirke. Možete odabrati jedan s dodatnim jastukom ako imate osjetljivu repu.
- Držite glavu dolje tijekom cijelog trajanja vježbe. Ako osjetite bol u leđima, smanjite noge samo koliko god možete bez pogoršanja - ne morate dirati poda da biste imali koristi.
- Dodirne točkice postaju manje od nježnog zagrijavanja trbušnog mišića i više od teškog treninga kad se napravite jednostavni ugađanje. Napredak napredovanja uključuje prislušni obje noge na podu istodobno s pritiskom na nogu. Da biste stvarno izazovali vašu jezgru, održavajte kut od 90 stupnjeva na koljenima
- Dok je dodirni nož prstom aktivira stabiliziranje mišića duboko u vašoj jezgri, konkretno transverzalni abdominis i vaš rectus abdominis, površinski omotač ab koji se pojavljuje kao šest-pack, to ne čini mnogo za obuku svoje obliques na stranama vašeg struka. Obliques su odgovorni za rotaciju i bočno savijanje i trebaju se riješiti drugim potezima.
- Toe slavine također mogu vas zagrijati za druge intenzivnije poteze, kao što su bicikl crunches - također poznat kao Pilates Criss Cross - planinari, vješanje nogu podiže i stabilnost lopta crunches.
Ako želite snažnu jezgru, redovito vježbanje pilatesa treba biti na vašem planu vježbanja. Međutim, svatko ne uživa u disciplini prakse, zato preskočite klasu i jednostavno ukrcajte jedan od najučinkovitijih poteza, toe tap, kako biste dodali druge vježbe abdomena za kvalitetan trening.
Video dana
Dodirne točke su dostupne većini tipova tijela, čak i ljudi s bolovima u leđima, jer ne stavlja dodatni pritisak na lumbalnu kralježnicu kao crunches učiniti. Koristite ih kao zagrijavanje za druge intenzivnije vježbe abdomena ili kao dio kratke, nježne, samo-usmjerene Pilatesove sekvence kako biste ojačali cijelu središnju sekciju.
Pročitajte više: 10 iznenađujuće prednosti pilatesa
->
Kako napraviti prste> Prsti ne zahtijevaju opremu, osim teretane prostirke. Možete odabrati jedan s dodatnim jastukom ako imate osjetljivu repu.
Korak 1Naslonite se na leđa rukama uz kukove. Podignite noge i savijte koljena tako da su iznad vaših bokova, a sjenke su paralelne s podom.
Korak 2
Ugovorite svoj trbuh da povučete pupak u kralježnicu. Polako spustite desnu nogu i nogu kako biste "dodirnuli" pod. Držite savijanje od 90 stupnjeva u koljenu dok spuštate. Vratite desnu nogu na početak i ponovite s lijevom nogu.
Korak 3Zamijenite 30 do 60 sekundi. Dovoljno je jedan set.
Savjeti
Držite glavu dolje tijekom cijelog trajanja vježbe. Ako osjetite bol u leđima, smanjite noge samo koliko god možete bez pogoršanja - ne morate dirati poda da biste imali koristi.
- Stvaranje vježbanja
Dodirne točkice postaju manje od nježnog zagrijavanja trbušnog mišića i više od teškog treninga kad se napravite jednostavni ugađanje. Napredak napredovanja uključuje prislušni obje noge na podu istodobno s pritiskom na nogu. Da biste stvarno izazovali vašu jezgru, održavajte kut od 90 stupnjeva na koljenima
Ograničenja vježbanja
Dok je dodirni nož prstom aktivira stabiliziranje mišića duboko u vašoj jezgri, konkretno transverzalni abdominis i vaš rectus abdominis, površinski omotač ab koji se pojavljuje kao šest-pack, to ne čini mnogo za obuku svoje obliques na stranama vašeg struka. Obliques su odgovorni za rotaciju i bočno savijanje i trebaju se riješiti drugim potezima.
To ne znači da vježbati nožni prstom manje od drugih vježbi ab, jer iskreno nitko ab vježba nije sveobuhvatan u osposobljavanju jezgre. Potrebno je samo neke poteze partnera da vam ponudi najviše svoje jezgre.
->
Toe slavine također mogu vas zagrijati za druge intenzivnije poteze, kao što su bicikl crunches - također poznat kao Pilates Criss Cross - planinari, vješanje nogu podiže i stabilnost lopta crunches.
Pročitajte više:
Ove 12 kretnje će vas dobiti Washboard Abs
