Ab kotača vs. Crunch
Sadržaj:
Kada je riječ o izgradnji snažnog trbušnog mišića, želite postići najučinkovitiji trening za najbolje rezultate. Vaši trbušni mišići pretežno se sastoje od rectus abdominis u sredini i obliques na svakoj strani vašeg želuca. Izvršavate tradicionalne crunches bez bilo kakve opreme, dok ab kota košta; stoga je vrijedno znati je li vrijedno ulaganje. Bolja od dvije vježbe jako ovisi o tome što mišiće želite razviti.
Video dana
Studija o učinkovite ab workouts
Američko vijeće za vježbu naručilo je studiju na čelu s dr. Peterom Francisom u kojoj je učinkovitost 13 različitih ab vježbi i oprema. Trideset muških i ženskih sudionika sudjelovalo je u studiji i završilo 10 do 12 ponavljanja 13 vježbi. Napredovanje sudionika pratilo je elektromiografska tehnika koja bilježi električnu aktivnost mišića. Iako kotač nije bio dio studije, rezultati su pokazali da je tradicionalna škripanje neučinkovito vježbanje. Manevar bicikla i stolica kapetana na vrhu popisa.
Varijacija Crunch
Iako je tradicionalna vježba krckanja nedjelotvorna, crunches izvedene na vježbi koja je treće mjesto u ACE-ov studiji. Unatoč tome što ima manje aktivnosti na trbušnim mišićima, ACE napominje da je drobiti na vježbi s loptom možda najučinkovitiji način vježbanja, jer je imao najmanje aktivnost na mišiću rectus femoris, što je jedan od četiri mišića u kvadricama mišića. Ostale varijacije krckanja, kao što je dugotrajna kriza - drobila su se s produženim rukama - i potiskivanje pete bili su učinkovitiji od tradicionalne krize, ali manje učinkovite od dlačica na vježbi.
Što je najbolje za vaš Abs
Niti tradicionalna škripica ni ab kotač najučinkovitiji su za vaše trbušne mišiće. Međutim, ACE fitness navodi crunches na vježbe loptu kao cjelokupni najbolji trening. Stoga je varijacija vježbe probojanja najbolja opcija. Međutim, ako je vaš cilj ciljati više mišićnih skupina, osim vaših trbušnih mišića, tada je ab kotač vaš najbolji kladiti se. ExRx. mreža spominje triceps, pectorals, deltoids, flastering zglobova i trbušne mišiće među mišićima koji se razvijaju.
