Pravila prehrane 80/20

Napuštanje ograničavajuće prehrane može vam pomoći da izgubite težinu, ali, kao i mnogi drugi dijeti, možete to vratiti težinu čim se vratite normalno jesti. Izrada trajnijih prehrambenih i životnih promjena može pomoći da se to ne dogodi. Slijedom pravila 80/20 može vam pomoći ne samo da izgubite težinu, već ga trajno zadržite.

Video dana

Kako funkcionira pravila dijeta 80/20

Princip iza pravila 80/20 je jednostavan: Jedite hranjivu hranu 80 posto vremena i dopustite sebi da se upustite malo drugom 20 posto vremena. Zagovornici prehrane se ne slažu o tome kako odrediti 20 posto kada jedete manje zdrave hrane, međutim. Nutricionist i osobni trener Teresa Cutter, autor knjige The 80/20 Diet, tvrdi da bi 20 posto manje zdrave prehrane trebalo dogoditi jednom tjedno, a ne konzumirati 20 posto onoga što svakodnevno jedete. Još jedan način da slijedite načelo prehrane je varati četiri obroka tjedno, uz pretpostavku da jedete tipične tri obroka dnevno. Istraživanje objavljeno u Pretilosti u 2014. godini pokazalo je da ljudi još uvijek mogu izgubiti težinu nakon malih čestica poput zavaravajućih obroka tijekom vikenda ako kompenziraju i jedu zdravo u cjelini. Čak i ako ne izgubite težinu, vjerojatno ćete biti zdraviji ukupni i mogu imati manji rizik za stanja poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka i raka zbog zdrave prehrane koju pratite.

Važnost umjerenosti na dijeti 80/20

Umjerenost je ključna tijekom 20 posto vremena kada se opustite u zdravim standardima prehrane. Jedno posluživanje hrane za poslastice je dobro, ali ne jesti obrok koji sadrži cijeli dan kalorija. Odgovarajuće prepirke mogu uživati ​​u jednom posluživanju deserta na kraju obroka ili odabrati posluživanje udobne hrane poput makarona i sira za glavno jelo. Izbjegavajte oba indulgenza u istom obroku, pogotovo ako pokušavate izgubiti težinu.

Planiranje ključa pri korištenju pravila 80/20

Ako ne planirate te obroke kada ćete koristiti 20 posto manje zdrave prehrane, možda ćete se naći u iskušenju i uživanju više od 20 posto vremena.Trebaju biti uključene dvije vrste planiranja. Prvo, razmotrite svoj raspored tjedno. Ako ćete jesti ili imati posebnu prigodu, rezervirajte svoje poslastice za ta vremena. Drugo, odlučite koje poslastice su one koje stvarno volite i one koje možete učiniti bez, i koristiti samo svoje 20 posto za svoje omiljene oproštenja. Vaša indulgenza planirana ispred vremena može olakšati izbjegavanje "junk" hrane u drugim prigodama.

Ne zaboravite vježbanje i opuštanje

Teresa Cutter preporučuje da dobijete oko sat vremena umjereno intenzivne vježbe najmanje pet dana u tjednu, kao i nakon 80/20 prehrane. Dodajte nekoliko treninga vježbanja svaki tjedan kako biste pomogli u izgradnji mišića i poboljšanju metabolizma. Kombinacija kardio i treninga snage čini vjerojatnije da ćete izgorjeti masnoću umjesto mišića dok izgubite težinu. Teresa Cutter također preporučuje odmaranje i opuštanje, stoga svakako ostavite svoje vrijeme u danu kako biste se spustili i preporučili osam sati sna.