Kako brzo zaustaviti bolove u mišićima
Sadržaj:
Tjelesna aktivnost pruža niz prednosti kada je u pitanju poboljšanje zdravlja i održavanje zdrave težine. Pored gori kalorija za gubitak težine, vježbanje smanjuje krvni tlak i razinu kolesterola, poboljšava san, smanjuje stres i povećava snagu, izdržljivost i tonus mišića. Bolest mišića nakon vježbe može biti rezultat teških vježbi, prekomjernog opterećenja ili dugotrajne aktivnosti koja umara mišiće. Spriječite i smanjite bol, slijedeći brojne zdrave savjete koji vam mogu ostaviti osjećaj energijom za vaš sljedeći trening.
Video dana
Korak 1
->
Istegnite se nakon treninga. Izbacivanje mišića nakon tjelesne aktivnosti može smanjiti bol u mišićima sprečavanjem nepropusnosti uzrokovane kontrakcijom. Postoje sukobljeni dokazi o prednostima istezanja s nekim istraživačima koji tvrde da mogu pomoći u odnosu na druge koji nisu imali značajan utjecaj na razine fitnessa. Međutim, istezanje može poboljšati fleksibilnost i smanjiti rizik od ozljede poboljšavanjem kretanja i protoka krvi u mišićima. Proširite svaku glavnu skupinu mišića slijedeći tjelesnu aktivnost približno 30 sekundi od dva do tri ponavljanja.
Korak 2
->
Prije i nakon aktivnog odmora dobro se zagrijavajte i ohladite. Lagano zagrijavanje povećava protok krvi u mišićima kako bi pomogao pripremiti mišiće za intenzivnu ili dugotrajnu tjelesnu aktivnost. Hladna pomagala pomažu aktivnom oporavku kako bi se odvijala uska, ugovornog mišića i spriječila bol i umor. Uključite pet do 10 minuta lagane tjelesne aktivnosti, kao što je hodanje, jogging, marširanje na mjestu ili skakanje na jačinu prije vježbanja.
Korak 3
->
Potopite u vruću kadu ili vruću kadicu kako biste smanjili bol u mišićima. Vruća voda može opustiti ugovorene, krute mišiće i smanjiti napetost mišića koja dovodi do bolova. Dodavanje epsom soli u toplu vodenu kupku također može smanjiti bol u mišićima oslobađajući magnezij i sulfate kako bi ih se apsorbira. Prema Epsom Saltu, mnogi istraživači tvrde da magnezij ispire toksine i metale iz stanica tijela kako bi pomogli u smanjenju bolova u mišićima. Sulfati također mogu pomoći uklanjanju toksina iz tijela, kao i oblikovati proteine koji povezuju zglobove i crijevne zidove.
Korak 4
->
Masirajte mišiće kako biste smanjili bol u mišićima. Institut za istezanje izvještava da masaža stimulira neutrofile u tijelu. To su bijele krvne stanice koje se bore protiv upale povezane s krutosti i boli. Uzmite u obzir dobivanje redovite masaže jednom svakih nekoliko tjedana ili obavljati samostalnu masažu nježno gnječući bolne mišiće.Oprema poput pjenaste valjke ili teniska kugla također se može koristiti za smanjenje bolova primjenom pritiska na bolne mišiće.
Upozorenja
- Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije nego što poduzmete bilo kakve promjene u svojem fitness programu koji bi mogli utjecati na vaše zdravlje.
