6 Glavnih hranjiva

Tijelo treba zdravu ravnotežu od šest primarnih hranjivih tvari kako bi se pravilno razvila i razvila. Osim tih šest hranjivih tvari, svakako nabavite druge hranjive tvari poput antioksidansa i drugih fitokemikalija ili biljnih kemikalija. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka za dobivanje hranjivih tvari i pokušajte ih dobiti od izvora hrane kad god je to moguće.

Video dana

Voda

Voda ima oko 60 posto svoje tjelesne težine, prema Mayo Clinic. To je presudni element prehrane, jer pomaže transportu hranjivih tvari u svim celularnim mrežama tijela. Također eliminira otpad iz vaših organa i pomaže zadržati vlažna tkiva. Iako se specifične potrebe vode razlikuju od osobe do osobe, većina odraslih osoba trebala bi svakodnevno piti 8 ili 9 šalica. Uvijek pijete žeđi i obratite pozornost na hidrataciju tijekom vježbanja ili na ekstremnim temperaturama.

Protein

Protein igra ključnu ulogu u staničnom rastu i popravku, zbog čega je osobito važno u razdobljima brzog rasta, poput djetinjstva, adolescencije i trudnoće. Protein se sastoji od aminokiselina, od kojih devet ne može proizvesti tijelo i mora se dobiti iz izvora hrane. To su poznate kao esencijalne aminokiseline. Životinjske hrane kao što su mljekarstvo i meso, kao i proizvodi od soje sadrže sve esencijalne aminokiseline i često se nazivaju cjelovita proteinska hrana.

Vitamini

Vitamini se obično dijele u dvije skupine: topljivi u vodi i topivi u mastima. Vitamini topljivi u vodi uključuju sve vitamin B i vitamin C. Oni se otapaju u vodi, što znači da se oni uklanjaju u mokraći i trebaju biti zamijenjeni iz prehrambenih izvora.Vitamini topivi u masnoći, A, D, E i K, pohranjeni su u jetru i masnim tkivima. Vitamini igraju važnu ulogu u ljudskom zdravlju, uključujući snagu i formiranje kostiju, dobar vid, proizvodnju energije i zacjeljivanje rana.

Minerali

Minerali su anorganski ioni koji su također klasificirani u dvije skupine. Macrominerali uključuju kalcij, kalij, natrij, klorid, magnezij, fosfor i sumpor. Ovi minerali su potrebni u većim količinama od ostalih minerala u tragovima, poput selena, cinka, bakra, mangana, željeza, kobalta, joda i fluorida. Kao što je navedeno od strane National Institutes of Health, izvori hrane najbolji su način za dobivanje minerala u prehrani, ali vaš liječnik može preporučiti dopunu ako ne možete dobiti optimalne količine samo od prehrane.