Natrag vježbe koje pomažu posturalnoj Kyphosis

Ako uživate u izgledu sigurni i zdravi, a nisi ljubitelj bolova u leđima, bolovima u vratu, glavoboljama i drugim tjelesnim štetama, sprječavanju ili ispravljanju koptskog položaja ili pretjeranom zaokruživanju gornjeg dijela leđa i kralježnice, prioritet.

Video dana

Računala, telefoni i ostali uređaji osoblja koriste se svakodnevno. Vaš posao ili školovanje zahtijeva da sjednete većinu dana. Uz to, obično izvedene vježbe kao što su škripanje, ruski uvijanje i klupa, pojačavaju kypotsko držanje.

Preokrenuti, ili barem ublažiti, negativne rezultate kypotskog držanja, jačaju te mišiće vježbama koje ciljaju gornju regiju leđa i ramena, i to pravilno izvršavajući.

1. Wallslide do Liftoff

Zidni klizač do liftoff pomaže vam proširiti gornji dio leđa i dekomprimirati kralježnicu, koja se bori protiv kypotskog položaja.

Naslonite se na zid s podlakticama na zidu. Držite abs uključen kao što slajd podlaktice prema zidu. Na najvišem položaju pričvrstite svoje lopatice i nataknite ih unatrag, podignite ruke s zida.

2. Vježba lica Vježba s lice vuče ciljeve srednje i donje zamke, kao i romboidove. To su mišići koji su uglavnom odgovorni za pružanje i održavanje "lopatice" natrag položaj, što opet pomaže da se spriječi zaokruženo kyphotic držanje.

Koristite kabel s priključkom za užad. Uhvatite uže s palcem dolje. Držite abs uključen kao što povucete konop prema vašem licu, koristeći svoje gornje leđa mišića da pribiti lopatice zajedno.

3. Varijacije vesla

Kada se izvode uz zadržavanje prsnog koša i produženje gornjeg dijela leđa, varijacije veslanja pomoći će i jačanju gornjih leđnih mišića odgovornog za držanje lopatica i lopatica od zaobljenja prema naprijed.

Varijacije kao što su redovi s jednostrukim rukohvatima, redovi treninga ovjesa, redovi kabela i redovi podržani na prsima prsima su vrlo učinkoviti. Svi slijede osnovno načelo povlačenja otpora natrag kako bi se bavili srednjim i gornjim mišićima.

Za TRX Row osigurava da se kormilar aktivira dok upotrebljavate gornje mišiće leđa kako bi vam se lopatice uspravile.

Prilikom izvođenja vretena s jednim rukohvatom, sjednite natrag u atletski položaj s jednom rukom na kutiji ili klupi. Držite abs uključen i natrag ravno kao što redigrati bućica gore. Usredotočite se na stavljanje noža ramena radne ruke preko gornjeg dijela leđa i prema kralježnici.

Korištenje klupa koja se nalazi na nagibu od 30 do 45 stupnjeva leži s prsima i trbuha na klupi. Držeći dvije bućice, držite se abs uključene i snopati dumbbells kao što donose svoje lopatice zajedno. Držite gornju poziciju na sekundu.

Ključne točke koje treba zapamtiti tijekom izvođenja ovih vježbi

Pobrinite se da ove vježbe rade na ispravljanju ili spriječavanju kyfoze obraćajući pozornost na sljedeće:

usredotočiti na proširenje gornjeg dijela leđa; Zamislite kako se produljite od gornjeg dijela leđa i dobivate visok kao što ste postavili za svaku vježbu.

Koristite gornje mišiće leđa za završetak vježbi. Ako osjetite prednje strane ramena, vjerojatno ćete privući ruke, a ne lopatice.