Kako vježbati sa slomljenom tibijom i fibulom

Tibija i fibula su kosti vaše donje noge. Mogu se slomiti zbog sportskih kontakata, nesreća s motornim vozilima, pucanja ili pada s visina. Liječenje slomljenih tibija i fibule može uključivati ​​kirurški zahvat, lijevane ili crute. Vježbanje i ostanak u formi sa slomljenom nogom može predstavljati veliki izazov. Za vježbanje s slomljenom tibijom i fibulom morat ćete misliti izvan okvira.

Video dana

Korak 1

Iskoristite svoje štapove, šetnju svojom kućom, trgom ili drugim javnim mjestom. Kućice vam mogu pomoći da sagorijevate kalorije i jačate gornji dio tijela. Pokušajte biti što samostalniji. Ako vam treba nešto oko kuće - poput čaše vode - ustati i uhvatiti bocu vode. Čišćenje vodom u bocama lakše je na rukavima.

Korak 2

Izvršite vježbe gornjeg dijela tijela. Koristite od 1 do 5 lb. dumbbells ili otporne trake za jačanje i ton vaše gornji dio tijela. Izvođenje vježbi sjedi i u jednom skupu od 15 ponavljanja. Uzeti u obzir triceps kovrče i ekstenzije zajedno s biceps kovrče i ekstenzije.

Korak 3

Radite na svojoj temeljnoj snazi. Izvršite mrvice. Lezi na tlu s vašom zahvaćenom nogu u potpunosti produžen i vaše zdrave noge savijene. Cilj je izvršiti dva seta od 20 ponavljanja dnevno. Potpuni push-upovi sa zahvaćenom nogu prešli su preko vaše zdrave noge. Izvršite jedan skup od 15 ponavljanja. Trening snage može pomoći tonu vašem tijelu, kao i jačanje vaših osnovnih mišića.

Korak 4

Zamijenite svoju stolicu pomoću vježbe. Sjednite na loptu dok obavljate posao ili domaću zadaću kako biste poboljšali ravnotežu i ojačali donji dio leđa, zdjelicu i kukove.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije vježbanja s slomljenom tibijom i fibulom. Nikada nemojte vježbati do točke u kojoj se osjećate bol.