Kako vježbati s insekticidom

Inworm je vježba koja radi na rukama, prsima i leđima, kao i na donjem dijelu leđa i kormilu. Naziva se kvadrilom jer oponaša kretanje gore i dolje crva koji se kreće preko ravne površine. Vježba ne zahtijeva dodatnu opremu, što znači da to možete učiniti gotovo bilo gdje. Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja, pogotovo ako ste novi za vježbanje.

Video dana

Korak 1

Podignite nogama po širini kuka. Naslonite naprijed u struk i dodirnite pod dlanovima. Savijte koljena, ako je potrebno.

Korak 2

Šećite ruke naprijed sve dok podupirete svoju težinu na rukama i prstima. Vaše tijelo treba napraviti pravu liniju i vaše ruke bi trebale biti u skladu s vašim ramenima. Držite ovu poziciju 10 sekundi.

Korak 3

Prošetajte noge prema naprijed kako biste se upoznali s vašim rukama. Držite dlanove na pod i savijte koljena, ako je potrebno.

Korak 4

Ponovite pet puta pet puta ili dok ne dođete do zida. Okrenite se i vratite u suprotnom smjeru.

Savjeti

• Nekoliko dodatnih poteza povećat će intenzitet na dnu inchworma: Učinite do pet push-upova. Alternativno podižite svaku nogu pet sekundi. Okrenite se na jednu stranu da biste uravnotežili jednu ruku, a zatim prebacite na drugu stranu.

Upozorenja

• Kako biste spriječili ozljede leđa tijekom inwormova, držite leđa što je ravnije moguće tijekom svakog pokreta. Ne dopustite da se donji dio leđa vrati. Budući da dostizanje previše naprijed sa svojim rukama stavlja stres na ramenima, napravite manja kretanja dok ulažete naprijed sa svojim rukama.