Kako izgubiti 50 funti u tri mjeseca

Gubitak 50 kilograma u tri mjeseca moglo bi u potpunosti promijeniti život i izgled, kao i poboljšati vaše zdravlje. Prema brojevima, trebali biste izgorjeti 175, 000 kalorija kako biste izgubili 50 funti, budući da svaka izgubljena funta zahtijeva 3 500 kalorija spaljenih. U 100 dana, nešto više od tri mjeseca, teoretski možete smanjiti kalorije za 1, 750 dnevno, čime ćete postići taj rezultat. Ovaj izračun ne uzima u obzir složenu prirodu sastav tijela, uključujući težinu vode, mišiće, kost i tijelo mast. Međutim, promjenom načina prehrane i uključivanja intenzivne vježbe možete realno izgubiti 50 kilograma u tri mjeseca.

Video dana

Korak 1

Pokušajte jedan do tri dana brzo skočiti-početi plan mršavljenja. U svojoj knjizi "Čudo postanja", Paul C. Bragg preporučuje ovaj pristup za upravljanje zdravom tjelesnom težinom. Kombinirajte jednu ili dvije žlice jabučnog octa, jedan paket stevija ili prirodni med i osam unce destilirane vode, i pijte tri do pet puta za suzbijanje gladi i čišćenje tijela. Brzinu od 24 sata može se provesti jednom tjedno nakon toga kako bi se dodatno smanjila kalorija, očistila i potaknula gubitak težine.

Korak 2

Kupite cijelo tijelo čišćenje proizvoda iz trgovine za zdravlje. Uklanjanje višak toksina iz tijela pomoći će vam da sagorijevate masnoće i izgubite tjelesnu težinu učinkovitije. Većina programa traje jedan do dva tjedna i zahtijeva puno vode za piće i boravak u blizini zahoda u slučaju povećane pravilnosti.

Korak 3

Izračunajte unos kalorija u održavanju uz pomoć osobnog trenera ili korištenjem raspoloživih online resursa. Održavanje kalorija su one potrebne za održavanje vašeg tijela kao što je trenutno. Budući da želite brzo izgubiti težinu, trebate jesti 750 kalorija manje od dnevnog održavanja. Podijelite ove dnevne kalorije u pet do sedam manjih obroka i zalogaja tijekom dana. "Fat Burning Bible" preporučuje tri glavna jela, isprepletena s tri zalogaja obroka. Proteini sirutke, jogurt i orašasti plodovi dobro se nadopunjuju svakom obroku obroka.

Korak 4

Konzumirajte 30 posto mršavih bjelančevina, 30 posto zdrave masnoće i 40 posto ugljikohidrata s niskim glikemijom kako biste optimizirali opskrbu masnoća. Ovi brojevi su približni, ali se mogu koristiti za određivanje koliko grama svakog makronutrijenata trebate uzeti po obroku ili snacku.

Korak 5

Izvođenje tri do pet treninga treninga otpora tjedno, bez usamljenih osoba od 60 minuta u trajanju. Slijedite to sa 30 do 60 minuta kardiovaskularne vježbe po danu, ovisno o vašoj razini fitnessa. Kardio trening je kumulativan, što znači da je nekoliko manjih sjednica ekvivalentno jednom dugotrajnom treningu.

Korak 6

Kupite nekoliko korisnih dodataka. Kupite proteinski sirutki u prahu kako biste ga koristili kao snack srednjeg obroka i / ili poslije i prije treninga. Tekuće aminokiseline također se mogu koristiti kao alternativa. Izaberite proizvod koji gori masnoću s 300 miligrama EGCG i 200 miligrama kofeina, za koji je pokazano da povećava brzinu metabolizma.

Korak 7

Jedite jedan besplatan ili "varati" obrok tjedno. To znači sve što ste iskusili tijekom vašeg tjedna dijeta, sada se možete upuštati. Jedite sve što želite za jedan obrok bez brige o kalorijama. Ovo jednom tjedno varanje zadržava tijelo od prebacivanja svoje metaboličke brzine, što može zaustaviti vaše mršavljenje pokušaja mrtvih u svojim stazama. Zadržite varati jedan obrok, jednom tjedno. Stvari

Očistiti proizvod

• Destilirana voda
• Program vježbanja
• Oprema za kardiovaskularne vježbe
• Protein sirutke
• Tekuće aminokiseline
• Fat burner