Zašto se gomila kugliša kreće Kicks Butt (doslovno)
Sadržaj:
- Videozapis dana
- Zašto šampinjoni potiču?
- Osnovna vježba vraćanja magaraca istraživala je ACE-ov tim iz Sveučilišta Wisconsin u La Crosseu i utvrdio da je jednako učinkovit u ciljanju mišića gluteza tradicionalni čučanj. Da biste izvršili vježbu, počnite s pločom na svojim rukama i koljenima, dok su trbušni mišići privučeni prema kralježnici. Podignite jednu nogu iza vas, zadržavajući koljena savijena i podignite nogu dok ne bude u skladu s vašim tijelom, a vaš je nagnut stopalo paralelno stropu. Ponovite 12 puta na svakoj nozi.
- Ako je bolno za vaše zapešće ili koljena da budete na svim četveronožama, stojite blizu zida, oko duljine ruke. Stavite obje ruke na zid, a zatim savijte jedan koljeno na 90 stupnjeva i vratite ga, zadržavajući nogu u skladu s vašim kuka. Drugi način da se promijenite je korištenje lopta za stabilnost, koja može pomoći da se pritisak od zapešća i ramena, kao i koljena. Dvije druge zabavne varijacije osnovnog udarca magaraca su također učinkovite vježbe stražnjica.Prvo, vatreni hidrant, ili prljavi pas, ima istu polaznu točku na rukama i koljenima. Umjesto da udarite noge iza vas, podignite savijenu nogu na stranu i držite jednu ili dvije sekunde. Ponovite 12 puta na svakoj nozi. Druga varijanta zove se ponderirani ptičji pas. Koristeći utege gležnjeva i utege bez svjetlosti, s položaja četveronožaca, podignite suprotnu ruku i nogu paralelno s podom. Oduprijeti se nagonu da utege pomiče laganim, kontroliranim pokretima. Ponovite 12 puta na svakoj strani.
- Vježbe za vježbanje snage poput udaraca na magarce dio su uravnoteženog režima vježbanja koji uključuje najmanje 150 minuta tjedno od umjerene do snažne aerobne aktivnosti i dva tjedna treninga snage svih glavnih mišićnih skupina, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Uključite vježbe koje ciljaju mišiće na rukama, abdomenu, prsima, leđima i ramenima uz bokove i glute.
Donkey kick? ! To ne zvuči zabavno, zar ne? Dok se ova vježba na nižim tijelima odvija po brojnim imenima, uključujući četverostupljene ekstenzije kuka i napade s nagnutim nogama, najvjerodostojniji naziv vjerojatno se odnosi na činjenicu da biste ga, kako biste to mogli izvesti, početi na svim četveronošcima i potisnuti jednu nogu na vrijeme. Ali bez obzira na to kako to zovete, rad na potezu u vašoj fizičkoj fitnetičkoj rutini može tonirati, zategnuti i ojačati vaše glute. Iako je studija provedena od strane američkog vijeća za vježbu iz 2006. godine imenovala kao jednu od najboljih vježbi, dobit ćete jednako dobre rezultate od čučnjeva, udara i mrtvih. Udarac magaraca može biti dobar potez da se dodate u svoj repertoar, osobito da se promijenite kada vam je potrebna nova stvar.
Videozapis dana
Pročitajte više: 17 Vježbe za oblik i ton vašeg plijena
Zašto šampinjoni potiču?
Prije svega, nema iskustva, opreme ili spot-trenera za obavljanje vježbe. Jednostavno rečeno, to je lako, a postoji čak i varijacija za ljude koji imaju nelagodu na koljenu ili zglobu. Specifične vježbe za rad glasa pružaju više nego samo poboljšani fizički izgled, čineći magarca slatko funkcionalnu vježbu. Vaši glutes omogućuju vam hodanje, trčanje, skakanje i okretanje, tako da povećate snagu gluteus maximus povećava brzinu i agilnost za sudjelovanje u sportskim i svakodnevnim aktivnostima.
Kako napraviti šampinjonsku utrkuOsnovna vježba vraćanja magaraca istraživala je ACE-ov tim iz Sveučilišta Wisconsin u La Crosseu i utvrdio da je jednako učinkovit u ciljanju mišića gluteza tradicionalni čučanj. Da biste izvršili vježbu, počnite s pločom na svojim rukama i koljenima, dok su trbušni mišići privučeni prema kralježnici. Podignite jednu nogu iza vas, zadržavajući koljena savijena i podignite nogu dok ne bude u skladu s vašim tijelom, a vaš je nagnut stopalo paralelno stropu. Ponovite 12 puta na svakoj nozi.
Pročitajte više:Top 15 kreće u tonu glutea ->
Ako je bolno za vaše zapešće ili koljena da budete na svim četveronožama, stojite blizu zida, oko duljine ruke. Stavite obje ruke na zid, a zatim savijte jedan koljeno na 90 stupnjeva i vratite ga, zadržavajući nogu u skladu s vašim kuka. Drugi način da se promijenite je korištenje lopta za stabilnost, koja može pomoći da se pritisak od zapešća i ramena, kao i koljena. Dvije druge zabavne varijacije osnovnog udarca magaraca su također učinkovite vježbe stražnjica.Prvo, vatreni hidrant, ili prljavi pas, ima istu polaznu točku na rukama i koljenima. Umjesto da udarite noge iza vas, podignite savijenu nogu na stranu i držite jednu ili dvije sekunde. Ponovite 12 puta na svakoj nozi. Druga varijanta zove se ponderirani ptičji pas. Koristeći utege gležnjeva i utege bez svjetlosti, s položaja četveronožaca, podignite suprotnu ruku i nogu paralelno s podom. Oduprijeti se nagonu da utege pomiče laganim, kontroliranim pokretima. Ponovite 12 puta na svakoj strani.
Uravnoteženi režim
Vježbe za vježbanje snage poput udaraca na magarce dio su uravnoteženog režima vježbanja koji uključuje najmanje 150 minuta tjedno od umjerene do snažne aerobne aktivnosti i dva tjedna treninga snage svih glavnih mišićnih skupina, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Uključite vježbe koje ciljaju mišiće na rukama, abdomenu, prsima, leđima i ramenima uz bokove i glute.
Dodatno pisanje i izvješćivanje tvrtke Allison Stevens.
Pročitajte više:
20 najboljih vježbi za vježbanje tijela
