Osim ako opcija plastične kirurgije nije opcija, mjesto smanjenja vašeg trbuha nije moguće, a gubitak trbuhne masti sigurno se neće dogoditi preko noći. Smanjenje masnoća s bilo kojeg mjesta u vašem tijelu zahtijeva pristup tjelesne težine bez gubitka težine - ne možete odabrati koji dio vašeg tijela baca težinu. Tek kad se smanji ukupna tjelesna masnoća, taj višak masnoća oko sredine nestaje.
Video dana
Brojite te kalorije
->
Da bi se postigao gubitak težine po ovoj stopi, morate doseći dnevni deficit od 500 do 1 000 kalorija. Plavi trbuh izgleda dobro i smanjuje rizik od zdravstvenih stanja povezanih s pretilosti, uključujući visoki kolesterol, hipertenziju, određene vrste raka i bolesti srca. Nacionalni institut za srce, pluća i krv sugerira kako će sigurno izgubiti težinu brzinom od 1 do 2 funti tjedno, savjetujući da se postupni gubitak težine lakše održava dugoročno u usporedbi s brzim gubitkom težine. Da biste postigli mršavljenje po ovoj stopi, morate doseći dnevni deficit od 500 do 1 000 kalorija. To možete učiniti tako da gori kalorije kroz vježbu i jedete manje kalorija.
Zaustavite fokusiranje na trbušne vježbe
->
![]()
Trbušne vježbe neće smanjiti trbuh maslaca: samo jačaju i toniraju mišiće ispod masti. Fotokopiranje: Image Source / Photodisc / Getty Images
Ako ste radili stotine sit-ups i crunches i očekivati da biste dobili stan trbuščić, ti si za neugodno iznenađenje. Trbušne vježbe neće smanjiti trbuh maslaca: samo jačaju i toniraju mišiće ispod masti. To ne znači da ih ne biste trebali učiniti; oni jednostavno ne bi trebali biti vaš glavni fokus. Kada se smanji trbuh, ove vježbe mogu dodati definiciju na struk.
Spaliti kalorije s kardio
->
![]()
Učinak 30 do 60 minuta kardiovaskularne vježbe većinu dana u tjednu preporučuje stručnjaci na gubitak težine. Fotokopiranje: IT Stock / Polka Dot / Getty Images
Učinak 30 do 60 minuta kardiovaskularne vježbe većinu dana u tjednu preporučuje stručnjaci na gubitku kilograma. Uključivanje intervala visokog intenziteta u kardio rutinu može pomoći, jer, prema Nacionalnim institutima zdravlja, ova vrsta treninga učinkovito smanjuje trbuh masnoće. Učinite intervalnu rutinu, trčite dvije minute na jednostavan za održavanje intenziteta, a zatim ubrzajte do snažnog, jednog minute sprinta. Izmjenjujte jogu i sprint oko 20 minuta.
Održavajte lijevani mišićni tkivo
Ako ne uključite trening snage u svoju rutinu treninga, samo kardiovaskularno vježbanje može rezultirati gubitkom tankog mišićnog tkiva.Očuvanje lean mišića je bitno jer gori više kalorija nego masti čak i kada ste na počinak. Obavite trening snage najmanje dva dana tjedno, usmjeravajući se na vaše glavne grupe mišića. Možete koristiti vlastitu tjelesnu težinu, strojeve za dizanje utega, slobodne utege i vježbe za otpor.
Izrežite kalorije iz hrane
->
![]()
Zamijenite visoko kalorične zalogaje za povrće i voće. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images
Male promjene u prehrani mogu vam pomoći da konzumirate manje kalorija. Primjerice, jedući od manjih ploča, rezultira manjim količinama i manje kalorija. Zamjena visoko kaloričnih zalogaja kao što su čips i kolačići za povrće i voće također mogu pridonijeti gubitku težine, kao i ograničavanje hrane koja je visoko trans masnoća i zasićene masti, šećera, soli i kolesterola. Cilj je uspostaviti zdrave prehrambene navike koje se lako održavaju u dugoj vožnji.
