Prehrana prije vježbanja za plivanje

Sportaši, uključujući i plivače, zahtijevaju zdrav plan prehrane koji će potaknuti njihovo vježbanje i performanse. Iako ne postoji idealna dijeta za plivače, bitna je uravnotežena uravnotežena prehrana koja se sastoji od složenih ugljikohidrata, mršavih bjelančevina i zdravih masti. Ono što jedete prije plivanja je jednako važno kao i ono što jedete tijekom dana. Vaši obroci trebaju biti planirani tako da odgovaraju vašim individualnim potrebama. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što napravite promjene u prehrani koje bi mogle utjecati na vaše zdravlje.

Video dana

Složeni ugljikohidrati

Ugljikohidrati daju glavni izvor goriva tijelu i mozgu. Plivači zahtijevaju da ugljikohidrati potiču svoje vježbe i pomažu oporavak mišića nakon vježbanja. Nancy Clark, M. S, R. D., autorica "Nancy Clarkova vodiča za sportsku prehranu, 4. izdanje", sugerira da ugljikohidrati trebaju biti temelj svakog obroka. Uključite ukupno najmanje 200 do 300 kalorija vrijednih ugljikohidrata u svakom obroku. To bi moglo biti ekvivalent zdjelice žitarica, jednoj šalici smeđe riže ili dvije kriške cijelog pšeničnog kruha. Uključite ove namirnice u svoj doručak ili ručak jer će vam pomoći gorivo jutarnje ili popodnevne vježbe.

Suprotno uvriježenom uvjerenju da ne biste trebali jesti prije plivanja, pravilno konzumiranje hrane u pravom trenutku može imati koristi od vašeg rada. Ne jede dovoljno prije vježbanja može dovesti do letargije, umora, slabosti, mučnine i vrtoglavice. Idealno, jela se trebaju jesti u redovitim razmacima tijekom dana. Jedite grickalice oko četrdeset pet minuta do jednog sata prije treninga. Međutim, koliko ste blisko jeli za vježbanje varira među pojedincima, budući da neki ljudi mogu jesti mali zalogaj, poput voća, 10 minuta prije vježbanja bez ikakvih loših učinaka. Eksperimentirajte s onim što vam odgovara, ali, kako biste smanjili šanse za uznemirenost želuca, izbjegavajte jesti hranu koja je previše teška ili vam se ne prepoznaju prije nego što plivate.

Niska masnoća

Unutarnja prehrana prije plivanja mora se sastojati od namirnica niske masnoće. Prehrambeni proizvodi koji imaju veliku količinu masnoća odgađaju pražnjenje želuca jer traje duže probavljanje. To može dovesti do zastoja u želucu, uključujući zatvor, proljev, nadutost i nadutost, što može usporiti plivanje, dovesti do slabosti, grčeva ili nemogućnosti završetka vježbanja. Izbjegavajte jesti teški obrok nekoliko sati prije treninga jedući lagani ručak, kao što je sendvič tune na cjelovitoj pšenici s salatom i jabukom, i snack na domaći zobena brašna granola bar sat vremena prije treninga. Male količine masnoća, kao što je žlica maslaca od kikirikija koje se šire na jabučici, manje je vjerojatno da će iritirati želudac i stoga se može konzumirati kao predobraznu obroku.

Voće

Voće čini idealan snack prije vježbanja za kupanje, jer su prijenosni, prikladni i niske masnoće. Većina plodova je niska u kalorijama, nema dodanih rafiniranih šećera i izvor su vitamina i minerala koji su neophodni za normalne procese tjelesne aktivnosti i zaštitu od bolesti i od nekih vrsta raka. Plodovi su također visoki u sadržaju vode, što vam može pomoći zadržati hidratiziranje i zasijavanje prije treninga i time spriječiti izbjegavanje želje za gladom koje ste dosegnuli za hranu visoke razine šećera i masnoća. Snack na banani, jagode, naranče, ili pregršt grožđa posluženih s krekeri cijelog zrna i malu komadiću sira bez masnoće.