Mogu li izgubiti donju trbušnu masnoću pomoću kettlebellova?

Isušivanje težina u obliku topove nije jamstvo da ćete izgubiti trbuh masnoće, ali sigurno može pomoći. Kettlebell trening može biti ozbiljan kalorijski plamenik ako se pomičete visokim intenzitetom, kao što su ljuljačke, prolazi oko tijela, likovi i snake. Spaljivanje više kalorija nego što konzumirate dovodi do gubitka tjelesne težine, uključujući i na trbuhu.

Video dana

Ciljni trening

Možeš vježbati s jezgrom specifično s kettlebellovima, ali to će samo jačati mišiće ispod trbušne masti. Ne možete izravno napadati trbuh s trbušnim vježbama. Umjesto toga, trebate izgubiti težinu sve više. Dijelom kontrolirana, zdrava prehrana bez trans masti, rafiniranih zrna i dodanih šećera važna je strategija gubitka težine. Kardiovaskularna vježba, osobito u obliku treninga u intervalima, još je jedan učinkovit alat u borbi protiv trbušne napetosti.

Kettlebell Intervals

U članku objavljenom u časopisu "Journal of Obesity" iz 2011. godine objašnjava da je trening intenzivnog intervala bolji od aerobnog treninga u stalnom stanju kada je riječ o gubitku trbuhne masti, Trening s intenzivnim intervalom smanjuje otpornost na inzulin i mijenja način na koji kostreni mišići oksidiraju masno tkivo, što rezultira gubitkom masti - osobito oko trbuha. Ova vrsta treninga obuhvaća sve napade koji podižu brzinu otkucaja vašeg srca do maksimuma u intervalima koji traju između 10 sekundi i četiri minute. Odmaknite se između svakog od svega-out intervala otprilike koliko god ste radili. Ponovite interval kako biste postigli 20 do 30 minuta vježbanja. Kretanje poput otvora za kettlebell ili ljuljačke može povećati brzinu otkucaja srca do maksimuma, pronašao je studiju pod pokroviteljstvom Američkog vijeća za vježbu u 2010, što ih čini idealnim za intervale.