5 Voća ne smijete jesti za smanjenje trbuh

S više od 2 odrasle osobe i trećinu djece u Sjedinjene Države koje se smatraju prekomjernom tjelesnom masom ili pretilošću, tvrdoglav trbušni mast postali su glavni zdravstveni problem koji utječe na ljude oba spola i gotovo svih dobnih skupina. Fructose je kriv za doprinos ovoj epidemiji - više od 10 posto prosječnih američkih dnevnih kalorija dolazi iz fruktoze, navodi Nacionalno istraživanje zdravlja i prehrane. Voće, prirodni izvor fruktoze, zavaravali su neki u tom procesu. Dok je voće uglavnom zdravo, postoji nekoliko vrsta prerađenih voća koje biste trebali ograničiti ili izbjeći kada pokušavate izgubiti težinu.

Voće pakiran u sirup

Iako je količina fruktoze u posluživanju svježeg voća djelić onoga što biste dobili od slatkog napitka ili bogate desert, svježe voće koje je sačuvano u šećeru još je jedna priča. Takav voće obično se čuva u središnjim prolazima trgovine, gdje možete obično naći konzervirane ili flaširane voćne koktele, breskve, marelice, ananas, mango, kruške, trešnje i mandarin naranče. Dok su neki od tih voća pakirani u vodu, mnogi se pakiraju u lagani ili teški sirup ili čak slatku želatinu, što može uvelike povećati njihov sadržaj šećera. Na primjer, od šalice svježe breskve, dobit ćete nešto manje od 13 grama šećera, a čašu breskve koje su sačuvane u teškoj sirupi daje gotovo 33 grama šećera.

Mješoviti voćni napici

Miješani voćni napitci ili glatkice ponekad se smatraju zdravijima od sokova jer nisu prešani i filtrirani; umjesto toga, one su praškaste. Iako to ne znači da mnogi smoothies nude neku količinu vlakana, to je manje od onoga što bi stečen iz cijelog voća koji je ušao u piće, a neki od njih nisu iste kvalitete - pulverizing netopljivi vlakana mijenja strukturu i utječe na način na koji se ponaša u vašem probavnom traktu, prema pregledu 2012 o prehrambenim vlaknima objavljenim u časopisu Journal of Food Science and Technology.Mnogi komercijalno proizvedeni voćni sokovi pakiraju puno voća u jedan servis, što znači da ćete ih popiti puno kalorija i šećera kada ih pijete - posluživanje od 8 komada komercijalno proizvedenog mango glatke daje 150 kalorija, 30 grama šećera i bez dijetalnih vlakana.

Slatko sušeno voće

Suho voće ima nešto zajedničko s voćnim sokom - potrebno je kalorije i šećer od cjelovitog voća i koncentrira ga. Veliki problem sa suhim voćem jest da se mnoge sorte obrađuju s dodanim šećerima. Borovnice su najbolji primjer - dobit ćete oko 130 kalorija i 27 grama šećera od ¼ šalice suhih zaslađenih borovnica, dok šalica svježih borovnica ima samo 80 kalorija i manje od 15 grama šećera. Iako nezaslađeno sušeno voće ima nogu na sok - zadržava većinu svojih hranjivih tvari i vlakana, koji također postaju visoko koncentrirani - njegov kompaktni paket čini vjerojatnost prekomjernosti. Ako možete izbjeći zaslađeno suho voće i držati se na jednom posluživanju suhog voća - što je oko 1/4 šalice, u većini slučajeva - zapravo ćete dobiti otprilike istu razinu hranjivih tvari kao što biste to učinili iz jednog posluživanja istog svježeg voća.

Voće na bazi snacka

Razni obrađeni voćni grickalici namijenjeni djeci nisu sve što je zdravo i zasigurno neće pomoći vašem struku. Čak i proizvodi koji su prirodni, ne sadrže šećere i tvrde da se računaju prema vašem unosu voća nisu baš toliko dobri za vas kao stvarni - obično se proizvode od koncentriranog voćnog pire, što znači da često sadrže malo ili bez vlakana. Također imaju tendenciju da sadrže manje vitamina i minerala od njihovih izvornih plodova. Voćni grickalice uključuju voćne žvake, voćne trake i voćne kože. Velika voćna koža ima oko 80 kalorija, više od 10 grama šećera i bez dijetalnih vlakana.

Voće i smanjenje trbuh

Kada je riječ o gubitku težine i upravljanju težinom, svježe voće ima mnogo toga za ponuditi - to je gusto, nutritivno razmjerno malo kalorija i bogato dijetalnim vlaknima. Njegova prirodna slastica je zdrava alternativa kada želite zadovoljavati svoje želje za pečenim proizvodima i drugim slatkim prehrambenim proizvodima. Sladoled vjerojatno nije ono što je uzrokovalo vam da na prvom mjestu dobijete trbušnu masnoću i uklanjanjem visoko kalorične, hranjive hrane koja je vjerojatnije učinila - osim uzimajući više aktivne - pomoći će vam da postignete svoje ciljeve više nego što bi izbjegavala većinu vrsta voća.