U 2, 500 kalorija dijeta prikladno je u nekim slučajevima. Ustvari, Smjernice o prehrani za Amerikance, 2010 primjećuju da sjedeći muškarci dobi od 19 do 30 godina, umjereno aktivni muškarci dobi od 31 do 50 godina, a aktivni odrasli muškarci stariji od 50 godina često zahtijevaju oko 2 500 kalorija na dan kako bi održali zdravu tjelesnu težinu. Vrlo aktivne žene također mogu trebati 2, 500 kalorija dnevno. Dok se dnevno može trajati 2, 500 kalorija dnevno, još je uvijek potrebno usmjeriti se na zdravu hranu kako bi se osiguralo da dobivate potrebne hranjive tvari.
Video dana
Idi slab kad se pojavi protein
->
Plodovi mora su mršavi. Pojedinci koji slijede planove s 2 500 kalorija trebaju težiti jedenju oko 6,5 unci proteina dnevno, napominje Dietary Guidelines for Americans, 2010. Protein hrana uključuje morske plodove, perad, mršavih, jaja, soje, orašasti plodovi i sjemenke. 1-unca ekvivalent od skupine proteinske hrane uključuje 1 unca plodova mora, piletinu, puricu ili mršavo crveno meso, jedno jaje, 1/4 šalice tofu ili mahunarke, 1/2 unca sjemena ili orašastih plodova ili 1 žlicu maslac od kikirikija, prema ChooseMyPlate. gov.
Namirnice bogate vlaknima
->
![]()
Svježe voće. Pixel / Pixland / Getty Images
Cilj je konzumirati dvije šalice voća i 3. 25 šalica povrća, a slijedeći plan od 2 500 kalorija. Izaberite raznolikost voća i povrća kako bi se osiguralo da zadovoljavate svoje dnevne potrebe vina, vitamina i minerala. Jedna šalica iz skupine voća jednaka je 1 šalicu 100-postotnog voćnog soka, 1 šalicu svježeg voća ili pola šalice sušenog voća. Ekvivalent od 1 šalice iz skupine prehrambenih proizvoda jednako je 1 šalicu sirovog ili kuhanog povrća, 1 šalicu povrća soka ili 2 šalice lisnatog zelenila, prema ChooseMyPlate. gov.
Cijeli zrnci precizniji
->
![]()
Kruh od cjelovitog zrna. Juri Samsonov / iStock / Getty Images
Izaberite oko 8,5 unci od grupe zrna dnevno kada jedete 2, 500 kalorija dnevno. Doseg za cjelovite žitarice preko rafiniranih zrna kada je to moguće jer su viši u vlaknima, pružaju veću zasićenost i sadrže više važnih hranjivih sastojaka. Ekvivalent od 1 grama iz skupine zrna jednako je jednoj komadi od cjelovitog pšeničnog kruha, 1 šalice hladne žitarice ili 1/2 šalice kuhane zobene pahuljice, smeđe riže, quinoa ili cjelovite tjestenine, prema ChooseMyPlate. gov.
Gledanje masti u mliječnoj
->
![]()
Rezanci. Također ćete htjeti uključiti 3 šalice iz mliječne grupe dnevno u svoj plan od 2 500 kalorija, napominje Dietary Guidelines for Americans, 2010. Odlučite se za nisku masnoću mliječne hrane kada je to moguće jer sadrže manje zasićenih masnoća, što može povećati rizik od srčanih bolesti kada se konzumira u višku.Ekvivalent od 1 šalice iz skupine mliječnih proizvoda jednak je 1 šalicu jogurta ili mlijeka s niskim udjelom masnoća, 2 šalice sireva s niskim udjelom masnoća ili 1,5 kilograma sira.
Čuvanje zdrave masti
->
Masline su zdrave masti. Odabir zdravih masti - umjesto zasićenih i trans masti - može pomoći smanjiti rizik od bolesti srca. Cilj za oko 7 žličica ulja dnevno, prema Dietary Guidelines for Americans, 2010. 1-čajna žličica ekvivalenta iz skupine ulja hrane uključuje 1 čajna žličica biljnog ulja, 1/3 unca oraha, 1,5 žličice orah maslac, ili osam velikih maslina, bilješke ChooseMyPlate. gov.
![]()
