ŠTo uzrokuje trbuh masnoće nakon 50 godina?

Kada dostignete 50 godina, vaše tijelo prirodno gubi masu mišića i počinje pakirati dodatne funte u vašem midsectionu. Ovo povećano trbuh masnoća je zdravstvena briga koja povećava rizik od kronične bolesti. Međutim, ne morate jednostavno prihvatiti povećanu masu trbuha kao posljedicu starenja; možete prilagoditi svoj stil života kako biste izgubili višak masnoće i zadržali je.

Video dana

Utjecaj starenja na trbuh

Kada jedete više kalorija nego što izgorite, dobit ćete masnoću. U žena u pred-menopauzi, ta se mast obično nakuplja u bokovima, bedrima i stražnjici. No, kako se hormoni mijenjaju u vašem kasnom 40-im i 50-im godinama, masnoća se migrira na trbuh. Muškarci imaju tendenciju pohranjivanja dodatnih masnoća u trbuhu cijeli život. Kao što ste stariji, tendencija dobivanja masti se brže događa, a odrasle osobe stavljaju oko 10 posto svoje tjelesne težine po desetljeću.

Metabolizam muškaraca i žena usporava s godinama. Ako sjedite za stolom cijeli dan, vi svibanj biti malo manje aktivni nego ako imate više fizički posao. Količinu mišićne mase koju padate dok napunite, pogotovo ako ne podignete vlak, tako da ćete završiti sa složenijim sastavom tijela, čak i ako ostanete iste težine. Ovaj gubitak mišića također smanjuje vašu razinu metabolizma, budući da vaše tijelo zahtijeva više kalorija za održavanje mišićne mase od masnog tkiva. Vi svibanj biti jesti isto kao što ste učinili u svojim 30s, ali ne koristite onoliko kalorija - i višak se pojavljuje kao trbuh masnoće.

Balansirana prehrana koja podržava tanji srednji dio sadrži mnoštvo najtolentnih bjelančevina, cjelovitih žitarica, povrća, voća i niske mliječne masti. Pazite na veličinu dijela, jer previše hrane može uzrokovati da se pakirate ako prijeđete dnevnu količinu kalorija.

Pomoću online kalkulatora odredite svoje dnevne potrebe za održavanjem, u skladu s vašom trenutnom dobi, veličinom, spolom i razinom aktivnosti. Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, jedite 250 do 500 kalorija manje od dnevnih kalorija za održavanje tako da možete potaknuti gubitak od 1 / 2- do 1-funta tjedno.

Stres gradi veliki trbuh

Tijekom svoje srednje godine, naprezanja iz rada, financijskih, obiteljskih i socijalnih pitanja mogu se povećati, što dovodi do veće proizvodnje hormona stresa kortizola. Vi svibanj pronaći sebe bezumno jesti češće ili snacking na visoke masnoće, high-šećer hrane ublažiti vaš zabrinuti um. Ovaj prehrambeni napor ima strašne posljedice, budući da te dodatne kalorije idu ravno do trbuha, što je rasuto kod receptora kortizola koji stimuliraju proizvodnju masti.Stres je vjerojatnije da ćete razviti trbuh, umjesto onih kilograma koji se pojavljuju negdje drugdje na vašem tijelu.

Ako ste pod stresom, potražite načine ne-hrane kako biste se opustili, kao što je yoga, meditacija ili mini-odmor. Kada se nađete kako jedete prehranu stresa, odaberite zdrave zalogaje kao što su tkani krekeri pšenice s malim udjelom sira, jogurtom s niskim udjelom masnoća ili humusom s izrezanim povrćem.

Smanjena tjelesna aktivnost nakon 50

Premještanje više odstranjuje trbuh masnoće od razvoja, bez obzira da li se bavite formalnom vježbom ili u ne-vježbe aktivnosti kao što je obavljanje kućanskih poslova. Kada dođete do 50, stare ozljede, blage bolove i legitimne sukobe u rasporedu mogu učiniti vježbu više izazov nego kada ste bili mlađi. Ali preskakanje kardio i treninga snage ubrzava brzinu kojom dobivate trbuh masnoće.

Za promicanje dobrog zdravlja, cilj za najmanje 30 minuta umjereno intenzivne kardiovaskularne vježbe većinu dana, kao što je brza hodanja. Za izgubiti trbuh masnoće, Povećajte to vrijeme na čak 60 do 90 minuta. Sudjelovanje u 250 minuta ili više umjereno intenzivnih kardiovaskularnih vježbi dovodi do značajnog gubitka težine, prema American College of Sports Medicine. Istraživači su u izdanju časopisa Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism iz 2009. godine utvrdili da intervencija gubitka težine koja kombinira kardio vježbu i ograničavanje kalorija dovodi do najvećeg gubitka visceralnog masnog tkiva u pretilim sudionicima 50 i više godina.

Pored kardio, snage trenirajte sve vaše glavne grupe mišića najmanje dva puta tjedno, s barem jednim setom od osam do 12 ponavljanja, koristeći težinu koja se osjeća snažnim posljednjim naporima. To pomaže u neutralizaciji prirodnog gubitka mišićne mase.