Rizici od jesti previše avokada

Avokado je opskrbljen zdrave masti, vitamina i minerala. Međutim, prekomjerno uzimanje bilo koje vrste hrane - uključujući avokado - može dovesti do porasta težine, pretilosti, pa čak i nedostataka hranjivih tvari. Smetnje hrane - čak i zdrave hrane - u umjeravanju su ključni za zdravu kontrolu tjelesne težine i smanjenje rizika od bolesti.

Video dana

Dobitak težine

Nedostatci hranjivih sastojaka

Ako ispunite avokado, možda nemate dovoljno apetita da biste konzumirali drugu hranu bogatu hranjivim tvarima koje čine uravnoteženu ishranu. Iako su avokado bogati ugljikohidratima, vlaknima, prehrambenim mastima, vitaminom E, vitaminom K, niacinom, vitaminom A, kalijem i folatom, oni nisu bogati proteinima i nemaju drugih bitnih vitamina i minerala. Zato izaberite razne hrane bogate hranjivim tvarima pri planiranju vaših jela - ne samo avokada.

Iako su neuobičajene, postoji avokado alergija i može uzrokovati neugodne nuspojave, osobito kada se avokado konzumira više. Prema jednom slučaju i preglednom članku objavljenom u lipnju 2011. u časopisu "Alergija, astma i klinička imunologija", alergiju avokada može uzrokovati probleme s disanjem, kašljem, edemom i nazalnim nestajanjem. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma nakon jedenja avokada, pokušajte ih odstraniti iz prehrane da biste vidjeli ukazuju li vaši simptomi.

Avokado u umjeravanju

Iako jedenje višak avokada može uzrokovati probleme i neugodne nuspojave, uključujući avokado - umjereno - u vašoj prehrani često dolazi s zdravstvenim prednostima. Prema istraživanju objavljenom u siječanjskom izdanju "prehrambenog časopisa", ljudi koji su jeli avokado imali su veći udio voća i povrća, smanjili potrošnju dodanih šećera, bolju kvalitetu prehrane i niže indekse tjelesne mase, težine tijela i struka cirkumenata od onih koji nisu avokado.