Rolling ramenu ramenima

Postoji jedno pravilo kada rame s ramenima ramenima s ili bez upotrebe bućica ili drugih oblika otpora: nemojte gurnuti ramena! Prebacivanje ramena je velika "no-no" pri izvođenju vježbi ramenima i može ograničiti učinkovitost vježbanja, a povećava mogućnost ozljede. Umjesto toga, usredotočite se na pravilan oblik i tehniku ​​kako biste povećali svoju snagu, rasuti i definiciju u mišićima trapeziusa s ramenima ramenima.

Video dana

Spuštanje ramena

Ramena se sliježe ramenima na izgradnji trapezijskih mišića, a može se izvesti pomoću manevara ili dvoručnog pulpa. Prilikom uporabe teglenica, počnite saditi noge razmak od ramena, držite bućicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema vašem tijelu. Jednostavno podignite ramena ravno prema stropu polako i kontrolom, stanite na vrhu pokreta, zatim spustite ramena natrag u početni položaj.

Valjanje ramena

Prema ExRx. neto, nema smisla valjati ramena dok izvodite ramenu ramenima. Valjanje ramena stvara vodoravni gibanje koji je okomito na gravitaciju, a ne na gore-dolje kretanje stvoreno slegnutim ramenima koja koristi gravitaciju kao otpornost na bolji rad mišića.

Tehnika

Izbjegavanje valjanja ramena je broj jedan u vršenju ramenog ramenima, ali postoje i druge tehnike koje treba slijediti kako bi se izbjegle ozljede. Fokus ramena ramenog pokreta je gornji trapez. Srednje i donje zamke ne bi trebale biti uključene tijekom ove vježbe povlačenjem lopatica zajedno, jer time se smanjuje fokus na gornjim sljedicama i smanjuje ukupnu učinkovitost kretanja.

Upozorenja

Ako su vaše tegobe iznimno teške, razmislite o izvođenju ramenima ramenima pomoću zapešća dok se ne prilagodite težini. To će vam omogućiti bolji prianjanje na debelama i izbjegavati nenamjerno ranjavanje naprezanjem podlaktica. Za iznimno tešku težinu, može biti korisno nositi sigurnosni pojas za veću podršku i zaštitu donjeg dijela leđa. Ako napraviš ramena ili podlaktice, zaustavi vježbu i mišiće. Ako bol nastavi, obratite se svom liječniku.