Kako primati brze rezultate od podiznih utega

Bilo da podižete težine za izgradnju mišića, ojačate ili povećavate kondiciju i kondicioniranje za sport, uvijek postoje načini na koje možete ubrzati napredak. Osim ako ste potpuno početnik, može potrajati malo vremena da biste vidjeli rezultate iz vašeg napornog rada i predanosti u teretani, ali s pravim pristupom obuci, ti će dobici doći ako uložite trud.

Video dana

Korak 1

Vlak intenzivno. Moglo bi se zvučati očito, ali nećete vidjeti rezultate ako se nikada ne izazovete. Ostati u vašoj zoni udobnosti je glavni način na koji većina ljudi ne vidi napredak, napominje Eduardo Correa na web stranici časopisa Flex. Izazovite se dosljedno nastojeći raditi.

Korak 2

Napredite vježbe što je češće moguće. To se odnosi na uzimanje sebe iz vaše zone udobnosti, ali važno je da želite postići samo malo bolje svaki trening. Najčešće metode progresivnog preopterećenja mijenjaju vaše vježbe, koristite veću težinu, trenirajte češće i radite više volumena po vježbi.

Korak 3

Držite se rutinu. Umjesto da samo ulazeći u teretanu svaku sesiju samo s nejasnom idejom onoga što planirate, izradite plan vježbanja, koji detaljno opisuje vježbe, postavke, ponavljanja i težine svake sesije. Vaš plan bi trebao trajati bilo gdje od jednog tjedna do dva ili tri mjeseca. Ako niste sigurni u izradu vlastitog plana, obratite se kvalificiranom treneru.

Korak 4

Temeljite svoju rutinu uglavnom oko vježbi složenih vježbi. To su vježbe koje rade više grupa mišića. Budući da aktivirate i regrutirate više mišićnih vlakana, to najbolje djeluje za postizanje snage i veličine, kao i za gori kalorije i gubitak masnoće.

Korak 5

Uzmite kratke, povremene prekide iz treninga. Prema istraživačkim vježbama James Krieger of Weightology. neto, nećete izgubiti bilo koju veličinu ili snagu kada uzimate nekoliko tjedana od svakih nekoliko mjeseci. Zapravo, male pauze mogu vam pomoći da se oporavite i zapalite svoju motivaciju za trening, što dovodi do većeg dugoročnog uspjeha.

Korak 6

Koristite tehnike intenziteta kako biste vježbali trening na sljedeću razinu. Osobni trener Ben Greenfield preporučuje implementaciju super-sporih ponavljanja, prisilnih ponavljanja na kojima imate partnera koji pomažu pri dizanju, sporim negativima i supersetama, gdje vježbate natrag na leđa, kao načine kako poboljšati svoje rezultate.

Korak 7

Ostanite dosljedni. Umjesto da uvijek tražite svoj sljedeći novi program ili najnoviji trend fitness, samo ostanite dosljedni. Predanost, entuzijazam i pozitivan stav su tri ključna - ali često zanemarena - aspekta jačanja i dobivanja rezultata, prema treneru Dave Draper.

Korak 8

Jedite u skladu s vašim ciljevima. Ako podignete težine da biste dobili mišiće i snagu, trebate jesti višak kalorija kako biste pomogli rastu mišića. Ako upotrebljavate trening s utezima kao način njenog smanjenja, smanjena kalorična dijeta će ubrzati gubitak masnoće i pomoći vam da vidite rezultate treninga mnogo brže.

Upozorenja

• Ako ste novi u treningu s utezima, potražite savjet od kvalificiranog trenera prije početka svoje rutine. Provjerite kod svog liječnika prije ukrcavanja na program za dizanje utega.