Kako mršaviti trčanje za 45 minuta

Vaš visoki trkač može se proširiti kada saznate koliko dobro vaše vježbanje pridonosi gubitku težine. Ta dnevna 45-minutna vožnja čini više nego što povećava raspoloženje, poboljšava vaš kardiovaskularni sustav i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Također zapaljete veliki broj kalorija. Kombinirajte to s programom zdrave prehrane i prekomjernom težinom izbegne.

Video dana

Run Forest Run

Trčanje na bilo kojoj razini intenziteta opeklina kalorija dovesti do gubitka tjelesne težine. Trčanje na višim razinama intenziteta opeklina više kalorija, što dovodi do veće količine gubitka težine. Kada imate 45 minuta, to želite koristiti mudro. Trčite korak koji podiže brzinu otkucaja srca na razinu koja vam ostavlja lagano dah, ali koja može nastaviti razgovor. Ova razina trebala bi biti ispod vašeg maksimalnog otkucaja srca predviđenog dobi, koja se izračunava oduzimanjem dobi od 220. Ako vaša razina intenziteta trčanja povećava otkucaje vašeg srca blizu vašeg maksimalnog, smanjite brzinu na umjeren tempo.

Burn Burning Baby

Gubitak težine je kombinacija smanjenja dolaznih kalorija i povećanja odlaznih kalorija. Također trebate jesti zdravu prehranu koja je bogata voćem, povrćem, nagnutim tijelom i cjelovitim zrnima kako bi vas zadržala na meti sa svojim dolaznim kalorijama, sve dok se ne prepustite previše. Trčanje povećava broj kalorija koje spalite. Prema američkom vijeću za vježbu, osoba s 140 kilograma opeklo je oko 13.2 kalorija, a osoba s 160 kilograma opeklo je oko 15.1 kalorija u minuti. Ovisno o vašoj težini, 45-minutna trčanje gori između 594 i 680 ukupnih kalorija.

Koristite ga i izgubite

Kalorije spaljene od trčanja pridonose gubitku težine kada se akumuliraju i ne zamjenjujete kalorije uz prejedanje. Svaka funta izgubljena ili stekla zahtijeva 3 500 kalorija. Ako vaš 45-minutni trčanje izgori oko 600 kalorija, morate trčati šest dana da izgubite jednu funtu. Ovih dana ne morate biti u redu, ali očekujete da ćete vidjeti gubitak težine u roku od dva tjedna ako budete u skladu s vašim stazama.

Daily Count

Za gubitak kilograma, American College of Sports Medicine preporučuje vježbanje za 150 do 250 minuta svaki tjedan. Međutim, više od 250 minuta tjednog vježbanja potiče veći gubitak težine. Kada trčite na 45 minuta, vježbajte najmanje četiri dana u tjednu da biste akumulirali 180 minuta. Trčanje pet dana u tjednu daje vam 225 minuta i šest dana u tjednu iznosi 270 minuta. Sedmi dan u tjednu je dan odmora.