Za brzo mršavljenje, koliko dugo trebam trčati na treadžilu dan?

Trčanje može zabilježiti kalorije, ali to ne znači da ćete brzo pasti. Ono što jedete između tih staza, vaša trenutačna veličina i razina vaše sposobnosti utječu na to koliko brzo izgubite težinu. Trčanje na treadmill svaki dan je samo dio vaše strategije gubitka težine. Pretjerano trčanje na traci za trčanje moja čak biti kontraproduktivna prema vašim ciljevima.

Video dana

Kako izgubite težinu

Gubitak tjelesne težine javlja se kada potrošnja energije prelazi vaš unos energije. Općenito je prihvaćen 3 500 kalorijski deficit kao ono što trebate postići da izgubite 1 funtu. Većina ljudi postiže taj deficit s kombinacijom ograničenja kalorija i povišenjem opterećenja kalorija kroz kretanje.

Calorie Burn Numbers

Ako ste trčali svaki dan u tjednu, morat ćete zapaliti 500 kalorija u svakoj od tih staza samo da biste izgubili funtu tjedno. Ako se izmjerite iznad 180 funti, izgubit ćete nešto više od 700 kalorija na sat, i to brzinom od 5 km, što će rezultirati potencijalom gubitka kilograma od 4 kilograma po tjednu, ako se ne nadoknaditi prejedanjem. Ako vagatiš 150 funti, izgubit ćete više od 600 kalorija u tom satu, za gubitak težine od 1. do 2. tjedna. Što više vagate, više kalorija vam gori svaki korak koji poduzmete. Također ćete izgorjeti više kalorija što brže radite. Na primjer, osoba od 180 funti opeklina gotovo 1 000 kalorija na sat koji radi brzinom od 6,7 km ili 9 minuta milje.

Nije tako lako Možda mislite da ako trčite brzinom od 5 km / h za tri sata dnevno, svaki dan tijekom tjedna, mogli biste izgoriti 4 ili 5 funti na tjedan - koji je u usporedbi s preporučenim 1 do 2 funti tjedno - brz. Šanse su, međutim, ako ste dovoljno velik da spali 600 do 800 kalorija na sat, trčanje skromnim tempom, vaše zglobove neće cijeniti utjecaj. Ako ste iznimno težine, vjerojatno niste dovoljno oblikni da podržite tu razinu aktivnosti. Čak i najlakši maraton trkači rijetko trčanje tri ili više sati dnevno; to jednostavno traži previše vremena, energije i napora.

Više harm than good

Trčanje desetke sati tjedno, vaše tijelo će nadoknaditi postaje učinkovitiji, tako da ćete završiti gori manje kalorija sa svake trčanje i čuvanje više masti, jer je vaše tijelo pod takvim ogromnim fizički stres. Vaš apetit će također odgovoriti na ogromnu promjenu u proizvodnji energije i možda ćete se naći nerazmjerno gladni - tako jadni da ograničavanje vaše kalorije je jednostavno nemoguće. Vaše tijelo će vjerojatno izgorjeti nakon samo nekoliko dana pokušaja dugih staza na treadmill i bit ćete ranjivi na ozljede.Trkač trčanje satima također može ostaviti toliko umoran da ne sagorijevate kalorije cjelodnevnim aktivnostima, kao što su uzimanje stepenica, kuhanje večere, čišćenje kuće, šetnju parkiralištem i igranje s djecom.

Umjerenost umjesto

Bez značajnog mijenjanja vaše prehrane, vježba - čak i sati trčanja na traci za trčanje - najvjerojatnije neće dovesti do velikog, brzog gubitka težine. Morate smanjiti unos kalorija i unijeti kalorije koje unosite iz zdrave, prirodne hrane poput povrća, voća i skromnih količina cjelovitih žitarica, bjelančevina i zdravih masti kako bi se osiguralo da dobijete sve hranjive tvari koje trebate biti zdravi. Umjesto traženja brzog gubitka težine kroz trčanje na traci za trčanje, postavite razumnu, održivu strategiju za sebe. Izrežite kalorijski unos dnevno sa 500 do 700 kalorija i pokušajte spaliti 300 do 500 kalorija dnevno, većinu dana u tjednu, da biste izgubili 1 do 2 funti tjedno. Neprestano stanje na treadmillu je samo jedna vrsta vježbanja koju biste trebali uključiti. Obuka otpora, aktivnost koja ublažava stres kao što je yoga i kraći interval vježbi, trebali bi biti dio vaše vježbe za vježbanje težine.