P90X i Vrhovni 90-dnevni trening

P90X i vrhunski 90-dnevni trening su napredni, 90-dnevni fitness programi osmišljeni kako bi vam pomogli da se nagnete i rastrgnete. Oni imaju isti osnovni programski program, a oba programa uključuju prehrambenu komponentu. Program P90X nudi više vježbi i dodatne značajke; međutim, vrhunski 90-dnevni program je jeftiniji i ne zauzima toliko vremena u danu.

Video dana

Dizajn

Iako je svaki program napravio druga tvrtka, dizajni programa P90X i Supreme 90 Day vrlo su slični. Beach Body proizvodi program P90X, kao i druge popularne fitness programe, uključujući Insanity i Turbo Fire. Telebrands, koji je stvorio logotip "As Seen On TV" i prodaje veliku raznolikost infomercial proizvoda, čini vrhunski 90-dnevni program. Oba proizvoda su 90-dnevni programi razloženi u tri ciklusa od 30 dana svaki. Radiš šest dana tjedno, svaki dan 30 do 90 minuta. U prosjeku, vježbe P90X su duže. Najduži vrhunski 90-dnevni trening je 60 minuta, ali P90X ima 90-minutni trening. U danima koje vježbate P90X vježbanje snage, koje su 40 do 60 minuta, izvodite vježbu Ab Ripper X, što dodatno dodaje još 15 minuta na sesiju.

Workouts

Program P90X uključuje 12 DVD-a za vježbanje, a program Supreme 90 Day uključuje 10 DVD-a vježbanja. Oba programa imaju iste pet vježbi treninga snage: "Prsa, ramena i triceps", "ramena i ruku", "leđa i biceps", "noge" i "prsa i leđa". Oba programa također imaju osnovni DVD vježba. Program P90X uključuje kardio trening, vježbu borilačkih vještina i pliometrijski trening. Vrhunski 90-dnevni program uključuje vježbanje kardio i interval vježbanja Tabata. Tabata intervala sastoji se od 20 sekundi intenzivne vježbe nakon kojeg slijedi 10 sekundi odmora. Dodatne vježbe za program P90X su vježba istezanja i vježbanje joge.

Oprema

Oba programa zahtijevaju dodatnu opremu, ali je minimalna. Trebali biste imati svježinu, vodu i ručnike na svakom treningu. P90X zahtijeva traku i bućice. Međutim, ako nemate pristup traci za vuču, možete upotrijebiti bendove otpornosti za pokretanje padova. Vrhunsko 90-dnevno vježbanje zahtijeva dumbe i stabilnu kuglu.

Dijelovi programa

Oba sustava uključuju prehrambenu komponentu; međutim, vodič za prehranu P90X detaljniji je od vrhunskog vodiča 90 dana. P90X plan prehrane razvrstava se u tri faze: Fat Shredder, Energy Booster i Maximizer za izdržljivost. Svaka faza ima specifičan sloj makro-hranjivih tvari i dnevni kalorijski cilj. Program prehrane P90X nudi pet detaljanih jela za svaki dan programa. Vrhunski prehrambeni vodič za 90-dnevni dan sadrži upute za prehranu i savjete o prehrani, ali nije tako detaljno i ne prekida program u dnevne obroke.

Načelo vježbanja

P90X i program Supreme 90 Day naglašavaju konfuziju mišića kao ključ za izbjegavanje platoa. Oba programa uključuju veliku raznolikost vježbi, a vježbe se cikliraju tako da ih obavljate različitim redoslijedom tijekom svake 30-dnevne faze.

Trošak

Program P90X znatno je skuplji od programa Vrhovnog 90-dnevnog programa. U vrijeme objavljivanja, za kupnju programa P90X, izvršavate tri plaćanja od 39 USD. 95 plus 19 dolara. 95 dostave, za ukupni trošak od oko 140 dolara. Vrhovni 90 dan košta 19 dolara. 99 plus 6 dolara. 99 isporuke i rukovanje, za ukupni trošak od samo ispod 27 dolara.