Bi li trebali trčati na dan kada podignete utege?

Trčanje i dizanje utega su različite vrste vježbi koje se često kombiniraju u režimu vježbanja. Pravilno učinjeno, kombinacija može imati koristi za obje aktivnosti. Trčanje gradi kardiovaskularni kapacitet, omogućujući srcu i plućima da učinkovitije prenose krv i kisik kroz tijelo. Dizanje utega izgrađuje mišiće i snagu. Trkači podižu težine kako bi stekli snagu; dizalači utega trče radi povećanja izdržljivosti i gubitka tjelesne masti. Većina trenera u oba područja preporučuje kombinaciju trčanja i dizanja.

Video dana

Raspored vježbanja

->

Treninzi i intervali na brežuljku izvrsno su vježbanje za podizne terene. Foto naplatak: Anthony Harris / Hemera / Getty Images

Dizanje utega ne bi trebalo biti učinjeno više od svakog drugog dana, omogućavajući barem jedan cijeli dan odmora između sesija, a mnogi treneri preporučuju trodnevni raspored. To ostavlja dane za trčanje bez utjecaja na trening s utezima. Možete koristiti ove dane za intenzivnije trčanje vježbanje, usredotočujući se na intervalima ili brda trening. Jim Schmitz, bivši trener američkih olimpijskih pilinga i doprinos željeznici. com, kaže da je trčanje za 20 do 30 minuta na nedirnute dane ili čak i nakon laganih i srednjih težina treninga vježbanja neće imati štetnih utjecaja na vaše podizanje.

Kombinacija

->

Dovršavanje napornih vježbi treba se izmjenjivati ​​s preostalom odmakom. Fotografski kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Dobar program opće kondicije kombinira trčanje i dizanje utega, s izmjenama dugotrajnih i laganih treninga. Ali oni bi trebali biti raspoređeni. Ne biste trebali raditi intenzivno vježbanje, a zatim pokušajte napraviti tešku trening. Obje aktivnosti zahtijevaju puno napora, a prekomjerni umor od previše naporne kombinacije može dovesti do ozljeda.

Vaš izbor

->

Trebat će vam odmor između trčanja i dizanja. Fotografija: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Kako kombinirate dizanje utega i trčanje je stvar osobne sklonosti. Ako se trčanje nakon što se i lagana sjednica iscrpljuje, najprije pokrenite i podignite kasnije. Ako trčanje prvo smanjuje sposobnost dizanja, prilagodite udaljenost i brzinu za izjednačavanje. Ključ je balansiranje dvije aktivnosti tako da ne smanjujemo korist drugih. Uvijek dopustite odmor između bilo koje dvije vrste vježbanja. Pokušajte podići 20 minuta, a zatim trčati u krilo; ovako se izmjenjuju dok se ne prilagodite učinkovitoj kombinaciji.

Razmatranja

->

Prilikom dodavanja druge vrste vježbe možda ćete vidjeti smanjenje učinkovitosti.Krugovi koji započinju s dizanjem ili dizajnerima koji započinju trčanje početkom će uvjeriti smanjenje njihove obuke, rekao je Schmitz, ali to će nestati kad se kombinacija nastavi i tijelo se prilagodi novu rutinu. Niski intenzitet koji radi prije ili poslije treninga s utezima povećat će potrošnju kalorija i smanjiti tjelesnu masnoću.