Trudnoća rastezanje za bol Bol i mišićni spazmi

Trudnoća dolazi s prekrasnim iznenađenjima - prvi put kada osjetite kako se dijete kreće, na primjer. Neka iznenađenja, međutim, nisu tako divna. Vjerojatno ste očekivali da bol i bolovi padaju na leđima, a grčevi rebra i mišići spasmi mogu biti neočekivani - i nepoželjan - iznenađenja. Istezanje može pomoći u ublažavanju boli. Obavezno razgovarajte sa svojim ginekologom prije nego što počnete, jer će vas moći voditi do plana djelovanja koji je najbolji za vas i vaše bebe.

Video dana

Baby Blues < Kako se vaše tijelo mijenja kako bi moglo prilagoditi vaše rastuće bebe, maternica se proteže i širi, izlazeći iz zdjelice i u donji dio prsnog koša. U ovom trenutku rebra se mijenjaju kako bi se omogućilo širenje, a to utječe na membranu i mišiće prsnog koša koji okružuju prsnu košulju. Ti mišići mogu postati razdraženi od svih promjena koje se odvijaju, ili od promjene u vašem težištu. Pored toga, ovisno o položaju djeteta, u prsnom košu možete osjetiti bol kada se udara ili pritisne na površinu. Spazme mišića i grčevi u nogama su vrlo česti tijekom trudnoće, osobito u trećem tromjesečju, a za njih se smatra da su uzrokovani kombinacijom dobi na težini, slaboj cirkulaciji krvi i eventualno viškom ili nedostatkom određenih vitamina i minerala.

Stvaranje prostora

Stretching pomaže stvoriti prostor u prsnom košcu i može osloboditi neke krutosti koja se može pojaviti u membranskim i prsnim mišićima. Podignite rebra i dijafragmu s maternice i dajte bebu malo prostora jednostavnim protezom. Stajati oko 15 inča od zida, okrenut prema zidu. Zatim podignite ruke i prijeđite preko svojih podlaktica ispred vas u obliku "X". Nagnuti naprijed i stavite križane podlaktice na zid ispred vas. Gurnite ih do zida koliko god možete ići, pokušavajući ih dobiti iznad vaše glave. Zatim zadržite onu poziciju koliko god možete, oslobađajući je kad se počnete osjećati neugodno.

Proširite prsa

Proširivanje mišića prsnog koša može pomoći smanjiti vjerojatnost grčeva i grčeva u blizini prsnog koša. Istezanje također pomaže u poboljšanju cirkulacije. Da biste nježno rastegnuli mišiće u prsima, stajite na prazan ulaz i zgrabite svaku stranu. Vaše ruke bi trebale biti na razini ramena i lagano savijene. Zatim, pažljivo nagnuti naprijed dok ne osjetite povlačenje u prsa. Kada osjetite povlačenje, zaustavite se i brojite do 10 ili 20, ovisno o tome kako se osjećate ugodno. Zatim otpustite položaj, izdahnite nekoliko trenutaka i ponovite istezanje i otpustite još četiri puta.

Ublažite bolove u nogama

Nažalost, grčevi i grčevi u nogama najčešći su kada pokušavate spavati. Kada grčevi udaraju, ublažite bol bojenjem nogu - pokažite prste i vratite ih natrag prema svom šindri. Uz to, izvodite nekoliko vježbi istezanja prije nego što odete u krevet jer to može spriječiti grčeve mišića i grčeve. Stajati oko dvije stope od zida, suočavajući se s njom. Stavite ruke ravno prema zidu, a zatim nagnite naprijed, ali zadržite svoje pete dolje na podu. Držite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim pustite da odbroji pet. Ponovite istezanje još dva puta.

Ako osjetite bolove ili grčeve mišića koji su teški, dugo traju ili se osjećate kao da ne možete uhvatiti dah, što prije pregledajte svog liječnika.