Pet stupnjeva promjene za fizičku kondiciju
Sadržaj:
Za sve vrste promjena ponašanja identificirane su pet faza. Model je prvenstveno razvijen u sedamdesetima kako bi se prikazale promjene u pušačima koji pokušavaju prestati. Od tada je prilagođena tjelesnoj aktivnosti, tako da ljudi koji uključuju zdravu tjelovježbu mogu pratiti svoj napredak kako bi postali redovni vježbali. Poznavanjem faza lakše je predvidjeti prepreke, ostati usredotočeni i razvijati motivacijske tehnike.
Video dana
Prethodna razmatranja
Prethodna razmatranja je pozornica da ništa ne učiniš. Možete se osjećati ugodno s vašom razinom tjelesne aktivnosti ili nedostatkom istih. Ako netko drugi spominje potrebu za povećanom aktivnošću, to možete odbiti izravno ili zanemariti njezin savjet. Prema riječima Gaby Ronde, nizozemskog istraživača na Sveučilištu u Maastrichtu, ljudi se bave u vezi s njihovim uvjerenjem da će biti dobri u tome ili uživati u njoj. Promjena iz prethodnog razmatranja može zahtijevati motivaciju koja potiče povjerenje.
Kontemplacijska pozornica
Kontemplacija je stupanj svjesnosti. Neki ljudi počinju primijetiti da lakše gube dah ili se njihova odjeća više ne uklapa. Ovo može biti faza "trebala bih …" izjave, poput "trebala bih početi vježbati" ili "trebala bih izgubiti težinu". Stručnjak za fitness, Marc Perry, savjetuje postavljanje određenih ciljeva u ovoj fazi. Utvrdite načine na koje vas promjena koristi kako bi vas motivirala da ispunite svoje ciljeve.
Priprema faza
Priprema je faza planiranja kada odlučite kako ćete ispuniti svoje ciljeve. Možete početi upotrebljavati izjave "Mogu …", poput "Mogu se pridružiti teretani" ili "Mogu se izvoditi vani". U ovoj fazi, oslonite se na stručnjake za smjernice ili motivaciju kako bi planovi bili realni i dostupni. Dok napredujete iz ove faze, očekujete osjećaj mentalne spremnosti da donesete svoje ciljeve fizičke kondicije.
Stadij akcije
Akcija može biti najteži dio pet faza za mnoge ljude. Vrijeme je da počnemo raditi. Životni vijek. org savjetuje da redovita fizička aktivnost odgovara 30 minuta aktivnosti dnevno za pet dana u tjednu. Možete izvesti svu ovu aktivnost u pola sata ili ćete ga možda razbiti u dva 15-minutna kraja. Marc Perry tvrdi da je to najvjerojatnije povrat povratka u prethodnu fazu, stoga budite motivirani s prijateljima, trenerima, redovitim vaganjem, zakazanim mjerenjima ili drugim kvantitativnim pojačanjima.
Faza održavanja
Faza održavanja je faza postignuća. Vaša odjeća može se razlikovati. Možda imate niži otkucaj srca ili se brže obavljati dulje vrijeme bez potrebe za odmorom. Sada je opasnost da ćete se odmoriti na svoje lovore i prestati raditi.Održavanje je dugoročna obveza. Možete promijeniti svoje vježbanje kako biste ostali motivirani, ali morate nastaviti raditi. Vaš se život uspješno promijenio od kada ste bili u prvim fazama promjene.
