Koje su funkcije Psoas mišića?

Psoas su dio mišićne skupine iliopsoas, ili hiperspirori, koji se protežu od donje kralježnice do manjeg trogota, što je mala, koštasta izbočina u unutarnjem dijelu kosti blizu prepona. Oni rade s drugim mišićima u vašem trbušnom i prsnom području kako biste premjestili zglobove kuka.

Video dana

Faze kontrakcije

Svi mišići imaju tri faze pokreta: koncentrični, ekscentrični i izometrički. Koncentrirana kontrakcija je skraćivanje psoas tijekom napetosti, kao što je podizanje koljena prema rebrima sa stojećeg položaja, navodi Nacionalna akademija sportske medicine. Izvrsna kontrakcija je produžavanje psoas dok je pod napetost, kao što je ono što se događa kada kleknuti na zemlju i proširiti nogu iza vas. Isometrijska kontrakcija drži psoas u jednom položaju za vrijeme bez kretanja. U većini vježbi, kao što su čučanj, produžetak kuka i udubljenja, vaši psoas izvode sve faze pokreta, omogućujući vašim kukovima kretanje u koordinaciji s drugim dijelovima tijela.

Fleksija i produžetak

Vaš psoas radi s drugim mišićima u vašim kukovima i nogama kako bi savio i proširio zglobove kuka. To su primarni obrasci kretanja zglobova kuka kada hodate, trčite ili udarite u ravnu liniju. Psoas također bočno savijati na jednoj strani i bočno se proteže na suprotnoj strani torza kada savijate torzo na jednu stranu. Kad ležite na tlu i podignete torzo na uspravno položaje, psoas pomaže u povlačenju vašeg torza.

Unutarnja i vanjska rotacija

Unutarnja i vanjska rotacija uključuju psoas da se s lijeve i desne strane okrenete s drugim mišićima nogu i kotačima kuka. To vam omogućuje da se torzo okreće širem kretnjom nego bez okretanja zglobova kuka. Možete osjetiti način na koji psoas i stražnjice kretati zajedno stojeći s nogama oko hip-width apart, a zatim rotirajući vaše desne noge s lijeve i desne s kuglicama stopala i vaše prste u kontaktu s tlom. To je bitno za mijenjanje smjera kada trčite, uvijanje nogu i kukova kada plesate, ili provlačenje udaraca po cijelom tijelu.

Upozorenje

Tight psoas povuci vašu lumbalnu kralježnicu, koja stavlja prekomjeran stres u donji dio leđa, uzrokujući bolove u leđima i hiperaktivan bedrima. To je često uzrokovano previše sjedenja ili pomicanja s prevelikom fleksijom kuka, poput podizača nogu, kaže stručnjak za fitnes Anthony Carey, autor "Programa bezbolosti". Da biste ublažili uske psoas, izvodite vježbe produženja kose, koje se protežu od psoas kako bi smanjile njihovu stezanje i ojačale stražnjicu.