Relativna čvrstoća Formula za tlačenje klupa

Klupa tiska je tradicionalna vježba gornjeg tjelesnog spoja koju koriste sportaši i rekreativne vježbanje. No, klupka se također može koristiti za testiranje i predviđanje ukupne snage gornjeg dijela tijela. Zajednički prediktor je relativna snaga formula za pritisak na klupu koja uzima u obzir tjelesnu težinu i maksimalnu reprodukciju.

Video dana

Ispitivanje

Prvi korak za izračunavanje formule relativne čvrstoće je određivanje maksimalnog ponavljanja, što označava 1RM. 1RM je maksimalna količina težine koja se može pritisnuti na samo jedno ponavljanje. Da biste ispravno provodili 1RM ispitivanje pritiska na klupu, započnite s 10-minutnim zagrijavanjem, nakon čega slijedi postupno povećavanje težine dok se ne približite 1RM težini. U slučaju neuspjelog ponavljanja uvijek koristite promatrača ili pomoćnika i nastavite povećavati težinu kako biste maksimalno povećali svoju relativnu snagu.

Tjelesna težina

Vaša tjelesna težina je drugi faktor koji utječe na relativnu čvrstoću formule kod pritiska na klupu. Kako se tjelesna težina povećava, pritisak na stolac također mora povećati kako bi održao istu relativnu snagu. Kao rezultat toga, većina natjecanja u dizanju utega ili dizanja utega obuhvaćaju različite dijelove težine kako bi se prilagodile različitim razinama relativne snage. Vodite računa o digitalnoj skali kako biste dobili točnu mjeru težine prije nego što izračunate relativnu snagu.

Pristup treningu

Poboljšanje relativne snage u pritiskanju klupa postiže se kombiniranjem različitih modaliteta vježbanja. Na primjer, izvodite više setova heavy pressa, nakon čega slijede drugi funkcionalni pokreti tjelesne težine, kao što su izdvajanja. Ova kombinacija vježbi pomaže u maksimiziranju relativne snage koja gradi pozitivan omjer snage i težine. Na kraju, postajete snažniji atletičar s poboljšanim atletskim potencijalom.

Izračun

Nakon mjerenja klupa pritisnite 1RM i odredite svoju težinu, možete izračunati svoju relativnu snagu. Osnovna formula uključuje podjelu vašeg klupa pritisnite 1RM po svojoj težini. Na primjer, nogometni igrač od 200 funti s 1RM-om od 225 kilograma ima relativnu snagu od 1. 125 (225/200 = 1. 125). Pozitivan broj označava dobru količinu relativne snage.