Mogu li piti tjelesnu masu - povećati tjeskobu bez vježbanja?

Ako želite da se vaš broj na ljestvici popne, pijenje težine povećava se bez vježbanja. Međutim, one dodatne funte koje ćete staviti bit će više flab nego mišića. Za zdravo povećanje težine, malo vježbanje može napraviti veliku razliku. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što promijenite svoju prehranu ili vježbu.

Video dana

Osnove dobivanja težine

Kao i gubitak težine, dobivanje tjelesne težine zahtijeva promjenu u vašem unosu kalorija; morate konzumirati više kalorija nego vaše tijelo trenutno gori. Da biste dobili pola kilograma do jedne funte tjedno, trebate dodati još 250 kalorija na 500 kalorija dnevno na svoj dnevni unos kalorija, iznad onoga što vam je potrebno za održavanje vaše težine. Međutim, važno je istaknuti da kalorijske potrebe za povećanjem tjelesne težine variraju od osobe do osobe zbog genetike i aktivnosti - ili nedostatka istih, ako ne vježbate - prema McKinley Health Center. Trudovi za povećanje tjelesne težine prikladan su način za dodavanje tih dodatnih kalorija da se stave na kilograme.

Prednosti tjelovježbanih napetosti

Ne samo da su tjelesne težine pogađa prikladne, već također dolaze u rasponu kalorija, od 220 kalorija po porciji do čak 1, 400 kalorija po poslu. Uz kalorije, ove trese sadrže i mješavinu ugljikohidrata, proteina i masti, zajedno s vitaminima i mineralima, što im daje izvor uravnotežene prehrane. To daje dobitak na težini trese prednost nad obrađenom i bržom hranom koja je bogata kalorijama, ali ima nisku nutritivnu vrijednost. Sjedinjivanje cijele hrane je vaša najbolja opcija za cjelokupnu zdravo ishranu, a trese bi trebale biti dodatak pravoj hrani, a ne zamjena.

Velike kalorijske tegobe za povećanje tjelesne težine namijenjene tjelesnim graditeljima mogu sadržavati dodatne dodatke usmjerene prema izgradnji mišića. Međutim, ako ne vježbate, ti dodaci možda ne nude nikakve dodatne pogodnosti za dobivanje težine.

Savjeti za korištenje tresenja težine> Trudovi za povećanje tjelesne težine dobra su opcija visoke kalorijske zakuske kako bi vam pomogli u uzimanju više kalorija ili ih možete poslužiti kao piće u vrijeme obroka kako biste promovirali dobitak težine. Koristite tresti tjelesnu težinu kao tekuću bazu za svoju vruću zobenu pahuljicu ili pomiješajte skupljač mršavljenja s smrznutim grčkim jogurtom za zdravu mješavinu. Također možete upotrijebiti trešnju kako biste napravili glatko. Na primjer, tresak od tjelesne mase s okusom vanilije dobro se miješa s borovnicama, jagodama i keljom. Ili, ako želite čokoladu, pomiješajte ga s bananom, špinatem i maslacem od kikirikija za ukusnu visokokalorijsku poslasticu. Trljanje se također može koristiti umjesto mlijeka u tijestu od palačinke i šešira.

Dobitak tjelesne težine i vježbanje

Dobro zaokruženi program dobivanja težine uključuje i prehranu i vježbu, tako da težina koju dobivate je mišić i ne masnoća.Iako je u redu da dobijete malo masti kada pokušavate dobiti tjelesnu težinu, dobivanje previše masnoća loše je za vaše zdravlje. Izvješće objavljeno u članku Progress in Cardiovascular Diseases pokazalo je da osobe s zdravim indeksom tjelesne mase i visokim postotkom tjelesnih masnoća imaju veću opasnost od metaboličkih poremećaja i bolesti srca, a veći rizik od smrti od tih bolesti od onih s visokim BMI. Za najbolje rezultate, želite uključiti vježbu s tjelesnim napetostom.

Aerobna tjelovježba je dobra za zdravlje srca, ali može izgorjeti više kalorija nego što želite, što vam otežava postizanje. Ali to ne znači da biste ga trebali preskočiti, ali držite je svjetlo umjerenim intenzitetom, poput brzog hoda dva do tri dana u tjednu za 20 minuta do 30 minuta kako bi se smanjila potrošnja kalorija.

Najvažnije, kada pokušavate dodati težinu vašem okviru, uključite vježbe vježbanja za jačanje mišića umjesto masti. Dobar program treba obraditi sve vaše glavne mišićne skupine, uključujući ruke, leđa, noge, prsa i leđa, dva ili više dana u tjednu. Težina, vježbe otpora na tijelu i yoga smatraju se dobrim vježbama za izgradnju mišića.