Roller Derby vježbe
Sadržaj:
Roller Derby je intenzivan sportski ritam koji može testirati sposobnosti čak i najiskusnijih sportaša. Zbog prirode derbi valjaka, važno je da se usredotočite na mješavinu različitih vježbi koje će poboljšati vaše sposobnosti klizanja i pružiti vam više snage, izdržljivosti i agilnosti za optimalno funkcioniranje. Usredotočite se na aerobnu vježbu s visokom izdržljivošću, jačanju jezgre i vježbama snage kako bi vaše tijelo bilo jače i fleksibilnije, te fleksibilno kako biste spriječili ozljede i učinili da vaše tijelo bude fluidnije.
Video dana
Izdržljivost
->
Bez obzira jeste li bloker ili jammer, izdržljivost je ključna za igranje najboljih mogućih borbi. Da biste bili sigurni da vam energija nije zapped prije nego što je prva polovica igre gotova, gurnite granice vaše izdržljivosti svaki put kada vježbate. Praksa sprinta na vašim klizaljkama u intervalima od dvije minute s prekidima od 30 sekundi između svakog sprinta, ponavljajući ciklus osam puta. To će povećati vašu izdržljivost i pomoći vam da se naviknete na klizanje u dva minute zastoja. Ili, da biste izgradili svoju izdržljivost i također povečali svoju sposobnost da se ustajnete nakon pada, pokušajte s desetominutnom vježbom za pada gdje se klize dok se ne upali zviždaljka. Pada kada čujete zviždaljku, ostanite na podu dok se zviždaljka ponovno ne upali, a zatim se podignite što je brže moguće i sprintite dok ne čujete sljedeće zviždaljke. Ponovite ciklus unutar 10-minutnog vremenskog razdoblja.
Trening snage i snage
->
Ravnoteža je važna za dobivanje udobnosti na vašim klizaljkama, a trening snage će vam pomoći jačati mišiće i kosti, što je presudno u sportu s punim kontaktima. Provedite dva do tri dana svaki tjedan vježbe vježbanja jezgre i snage, dajući vam tijelo dan ili dva da se oporavi. Program vježbanja kruga je idealan, stoga provedite jednu minutu slijedeći: sklekove, škripanje, čučnje, udubljenja i dasaka. Ponovite tri puta. Da biste se sami otežali, dodajte težine za čučnje, udubljenje i crunches.
trening eksplozivnosti
->
Pliometrijske vježbe pomoći će povećati vašu eksplozivnu snagu, bez obzira jeste li bloker koji želi napraviti čvrsti pogodak ili jammer koji želi povećati brzinu vašeg pokretanja. Pliometrija se može uključiti u vašu jezgru i trening snage. Učinite tri seta od 12 od svake od sljedećih: čučanj skokovi, burpees, box skokovi, visoke koljena i zvijezda skokovima.
Fleksibilnost
->
Fleksibilnost je također važna komponenta valjkastog derbija koji pomaže u sprečavanju ozljeda i pomaže u sposobnosti vašeg tijela da odbija od pada i udaraca. Nakon svake vježbe, provedite barem 10 minuta protežući ramena, četvorke, leđa, prsa, loza i telad. Istezanje joge je također učinkovit način da pomognete povećati svoj raspon kretanja. Provedite nekoliko minuta dok se psa okrenut prema dolje, kobre, naprijedne zavoje i žaba predstavljaju kako bi se protezali leđa, noge i torzo i poboljšali ukupni raspon kretanja.
