Razlika između standardnih prekidača i vojnih pushova

Izraz "vojni potez" može izazvati sliku nekog fantastično zahtjevnog oblika već zahtjevne (ali nagrađivane) vježbe. Kako se vojni potisak razlikuje od redovite prigradske američke push-up? Ne onoliko koliko možda mislite.

Video dana

Zato preuzmite poziciju i pogledajmo različite mogućnosti.

Pravilna Push-Up Technique Gumeni mit

U popularnim terminima, vojni potisak obično se opisuje kao push-up koji naglašava triceps držeći laktove na stranu. To bi vjerojatno ukazivalo na uži razmak ruku nego na standardno spuštanje, što obično pretpostavlja da su ruke raspoređene na otprilike širini ramena.

->

Nasuprot popularnim uvjerenjima, vojni potisak ne govori ništa o tome da ste podupirali laktove. Fotografski kredit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images

Real vojska Push-Up

Sposobnost da se pomiče - kao i sit-ups i pull-ups - odavno se smatra važnom mjerom opće sposobnosti. I s pravom. Push-upovi su veliki pokazatelj ne samo jakosti gornjeg dijela tijela, osobito mišića prsiju, ramena i tricepa, ali i opće snage i stabilnosti jezgre.

Možda ćete se iznenaditi kad saznate da, osim činjenice da vojni potiskivanja znače da je narednik spreman za udarac vašoj stražnjici ako ne održavate pravilnu formu, postoji malo ili nimalo razlike između vojnih potiskivanja i standardne push-upove.

Pretpostavimo položaj

Prema West Pointovoj fizičkoj fizikalnoj vježbi test, preuzmite poziciju "postavljanjem ruku gdje su vam ugodno za vas". Također imate određenu količinu slobodne volje kada je u pitanju vaše noge, koje mogu biti postavljene "zajedno ili do 12 inča udaljene". (Američko vijeće za vježbu - ACE - određuje da tijekom standardnog pomicanja noge budu smještene zajedno.) Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju s ramena na vaše gležnjeve, ali onda, ako radite sve vrijeme, to ste već znali.

Izvođenje Push-Up

Kad vrhovni narednik kaže "idi", dobro dođite do njega. Počnite savijati laktove i spuštati cijelo tijelo prema zemlji - sve dok ruke ne budu "barem paralelne s tlom". To daje malo više slobodnog kretanja od ACE verzije, koja vam savjetuje da dodirnete prsa na pod.

Push Back Up

Sada dolazi tvrdi dio: vratite se na početnu poziciju.To znači pritiskanje vaših ruku na pod i podizanje tijela prema gore dok se ruke ne ispune. Imajte na umu da vaše tijelo "mora ostati kruto u pravilu ravnoj liniji i pomaknuti se kao jedinica", inače će sarge biti nezadovoljan.

Pročitajte više

: Osnovno vježbanje treninga