Jesu li prostorni ekstenzije loši za koljena?
Sadržaj:
Možete posjetiti stroj za proširenje nogu kako biste postigli definiciju u gornjem bedru. Uostalom, vježba je jedna od rijetkih mogućnosti kada je u pitanju izoliranje vaših četvorci.
Video dana
Uređaj je vjerojatno poznat. Sjednite u podstavljenu sjedalicu i zakačite vrhove nogu ispod pokretne poluge. Proširite koljena protiv otpora i zatim ih savijte natrag kako biste izvršili ponavljanje.
Iako vam produžetak nogu pruža mogućnost izoliranja vaših četvorci, nije bez rizika. Koristite odgovarajući obrazac i samo visinu opterećenja koja je prikladna za vašu razinu fitnessa kako bi koljena bila sigurna.
Prednosti stezaljke za noge
Vježba za proširenje nogu cilja mišiće kvadrice i dobar je stroj na kojem će početi trenirati mišiće na prednjem dijelu bedara. Vježba je jednostavna i intuitivna - nema nijanse u širenju koljena.
Ljudi koji žele izolirati svoje četvorice bez aktiviranja drugih mišića nogu ili glutine, imaju koristi od produžetka nogu. Bodybuilderi i ljudi s ozljedom prsnog koša cijene ovu izolaciju. Izgradnjom vaših četvorci vježbom nogu, također pomaže poboljšati snagu pokreta udaranja.
Nedostaci nosača nogu
Nastavak noge primjenjuje konstantnu napetost na ligamentu prednjeg križa, tako da osobe s ozljedama ligamenta trebaju izbjegavati ovu vježbu. Proširenje nogu također povećava rizik od lateralnog patelarnog odstupanja, što znači da poklopac koljena može kliziti desno ili neprirodno. Također ne uspijeva pričvrstiti štitnik za prste u podupiranju koljena, dok stavlja puno udarnih sila na zglob.
Zbog toga, kada izvodite ekstenziju nogu s teškom težinom, drastično povećate mogućnost održavanja ozljede koljena. Osim toga, primanja funkcionalne obuke ostvarene u produžetku nogu ne prenose se u stvarni život. Osim ako ne želite izgraditi svoje četvorice iz estetskih razloga ili poboljšati udaranje pokreta, vježba nije praktična.
Nastavite s oprezom
Nemojte dodavati vježbe za produženje noge u svoju fitness rutinu, a da prije toga ne razgovarate sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili osobnim trenerom, posebno ako imate bolove u koljenu ili ste ikada pretrpjeli ozljede koljena.
Ako osjetite oštru bol u bilo kojem trenutku tijekom ove vježbe, odmah zaustavite. Uvijek koristite laganu težinu prilikom izvođenja ove vježbe, kako biste smanjili mogućnost ozljede koljena. Obavezno koristite odgovarajući obrazac koji uključuje sjedenje naslonjača na sjedalu i korištenje kontrole kako biste produžili noge - a ne zamah za podizanje poluge. Proširite noge, ali nemojte ih zaključati, što može naprezati koljeno.
Kada odlučite koristiti stroj za proširenje nogu, uključite i vježbe za jačanje čekića, kao što su kovrče od prigušnice u svoj program vježbanja. Kada su mišići quadriceps jači od loza, pogotovo kod žena, vaše koljeno gubi stabilnost i ima veći rizik od ozljeda.
