Ako želite smanjiti višak kilograma, niste sami. Proširenje Državnog sveučilišta Colorado kaže da 50 milijuna odraslih osoba živi u Sjedinjenim Američkim Državama svake godine pokuša prehranu. No mnogi dijeti ne zadovoljavaju dugoročne težinske ciljeve. Uz ograničavanje kalorija i redovito vježbanje, konzumiranje jogurta kod doručka može pomoći u kontroli težine.
Video dana
Prednosti
->
Znanstvenici su otkrili da su oni koji su konzumirali tri obroka jogurta s niskim sadržajem masti dnevno izgubili više težine. Istraživački tim na Sveučilištu u Tennesseeju krenuo je vidjeti je li konzumiranje jogurta povećao gubitak težine. Rezultati istraživanja objavljeni su u "Međunarodnom časopisu za pretilost" iz siječnja 2005. godine. Znanstvenici su otkrili da su oni koji su konzumirali tri obroka jogurta s niskim udjelom masti dnevno izgubili više težine - posebno masnoća oko trbuha - od dijeteta koji su izbjegavali jogurt. Rad objavljen u studenom 2001 "Obesity Research" napominje da odrasle osobe koje dnevno konzumiraju doručak imaju veću vjerojatnost održavanja dugoročne kontrole težine od onih koji preskoče doručak.
Mehanizmi
->
![]()
Doručak potiče kontrolu tjelesne težine smanjujući glad i pomažući vam da izbrišete zdrave hrane kasnije tijekom dana. Jogurt s niskim udjelom masnoća je prirodno bogat proteinima, ali niskim kalorijama. Visoke proteinske prehrane mogu pomoći u gubitku težine smanjujući apetit i jačanje metabolizma. To se događa dijelom, jer protein ima visok termični učinak. To znači da vaše tijelo koristi puno energije da ga probavi, povećavajući kalorijski plamen tijekom dana. Doručak promiče kontrolu tjelesne težine smanjujući glad i pomažući vam da tijekom dana izbrišete zdrave hrane.
Ideje
->
Jogurt se može koristiti kao baza za zdravu glatku. Fotografija: James Woodson / Photodisc / Getty Images
![]()
Nema ništa loše u konzumiranju jogurta samostalno. Međutim, možete dodati još uzbuđenja dodavanjem zdravih poboljšivača okusa poput sladila bez kalorija, svježih ili zamrznutih borovnica ili zrna žitarica. Osim toga, jogurt se može koristiti kao baza za zdravu glatku. Razmislite o miješanju jogurta u miješalicu sa svježim voćem, ledom, zobenom brašnom i proteinskim prahom.
Razmatranja
->
Odlučite se za prirodni jogurt koji ne sadrži šećer. Iako postoji znanstveni dokaz za kontrolu tjelesne težine jogurta i doručka, niti jedna studija nije istražila jesu li jesti jogurt za doručak promovira gubitak težine.Također, mnoge vrste komercijalno dostupnog jogurta bogate su dodanim šećerom. Odlučite se za prirodni jogurt koji ne sadrži šećer.
![]()
