Jogurt kao spavanje za nesanicu

Biti nesposobni za zaspati i ostati spavani obično se nazivaju nesanica. Simptomi uključuju buđenje tijekom noći, neugodan osjećaj ujutro, umor, razdražljivost, depresija, anksioznost, poteškoće u koncentraciji, glavobolje i probavni problemi. Vi svibanj učinkovito liječiti povremene nesanice kod kuće s prehrambene i ekološke promjene, uključujući i jesti jogurt prije kreveta. Nazovite svog liječnika ako imate kroničnu nesanicu jer vam svibanj biti potrebni lijekovi za liječenje stanja.

Video dana

Triptofan

Triptofan je aminokiselina koje vaše tijelo koristi za proizvodnju serotonina i melatonina, od kojih su obje kemikalije mozga uključene u izazivanje pospanosti i opuštanja. Jesti hranu koja sadrži triptofan, kao što je jogurt, olakšava proces. Mlijeko je također dobar izvor triptofana, a dok ljudi često konzumiraju toplo mlijeko kao sna za spavanje, jogurt je lakše probaviti, piše AskDrSears. com, što je bolji izbor prije nego što odete u krevet. Osim toga, ljudi s netolerancijom na laktozu koji također imaju nesanicu mogu konzumirati jogurt bez ikakvih simptoma jer mnoge vrste sadrže manje laktoze.

Nisu svi jaguri pružaju iste prednosti za spavanje, pa je izborno važno kada jedete jogurt kao sna za spavanje. Izbjegavajte verzije koje imaju visoku razinu šećera jer utječu na razinu šećera u krvi, što uzrokuje šiljak koji može neutralizirati triptofan u jogurtu, prema AskDrSears. com. Potražite mogućnosti koje su prirodno niske u šećeru ili kupite običan jogurt i kombinirajte ga s prirodno zaslađenom hranom, poput voća. Osim toga, visoki proteinski obrok koji je preblizu spavanja može probuditi vaš mozak, pa potražite jogurte koji ne sadrže veliku količinu.

Najbolji način da iskoristite prednosti triptofana jest kombinirati složene ugljikohidrate s proteinima, hranjivim sastojcima koji sadrže jogurt. Kada dodate ugljikohidrate u jogurt, to vam omogućuje da vaše tijelo ukloni druge aminokiseline iz svoje krvi, dopuštajući triptofanu da dođe do vašeg mozga brže i učinkovitije. Top jogurt s granola ili flaxseed ili ga jesti s komadom cijelog pšeničnog kruha, nekoliko cijeli zrnati krekeri ili malu zdjelu zobene pahuljice.

Razmatranja

Sjedenje velikog obroka preblizu spavanja vjerojatno će vas učiniti neugodno, što ga čini teže zaspati. Ograničite unos jogurta na jedan servis, koji je obično pola do jednog spremnika, ovisno o veličini. Pročitajte naljepnice i upotrijebite alate za mjerenje kako bi vam pomogli jesti odgovarajuću količinu. Jogurt sadrži probiotike, zdrave bakterije koje podupiru probavni zdravlje, tako da ga jedete u vrijeme spavanja može vam pomoći da spavate i smanjite bilo kakve gastrointestinalne simptome koje možda bolujete od nesanice.