Zašto se vježba legnog tlaka boji koljena?

Burning mišiće bedara i umoran glutes dolaze standardno na stroj za stroj pritisnite, ali bol koljena ne bi trebao.

Video dana

Ako vam koljena pogađaju tijekom korištenja stroja, događa se jedna od tri stvari: imate ozljedu koja uzrokuje bol; vaša je tehnika isključena; ili stroj za stiskanje nogu nije ispravno podešen da odgovara vašem tijelu.

Budite svjesni ozljeda

Bolovi u koljenima s oteklima ili koji uključuju oštru bol označava ozljedu i da je vrijeme da pogledate liječnika. Ako osjetite bol tijekom drugih aktivnosti, kao što su trčanje ili penjanje po stepenicama, također sugeriraju ozljede.

Ozljeda koljena ne znači da ne možete nikada koristiti nogu, ali možda ćete morati pričekati da se problem riješi prije nego što stigne na uređaj.

4 razloga zbog kojih imate kroničnu bol u koljenima Jednostavni popravci

Tehnika i problemi s prilagodbom stroja obično su manje zabrinjavajući i mogu se relativno lako riješiti.

Dvaput provjerite svoje mjesto u stroju: bokovi i leđa trebali bi se osloniti na stražnju stranu sjedala. Prilagodite težinu saonice - i položaj stopala - tako da kada noge budu ispružene na sanjkama, a koljena savijena na oko 90 stupnjeva, koljena vam u potpunosti ne zamagljuju vaš pogled na vaše velike prste.

Dvaput provjerite jesu li vaši prsti i koljena u istom smjeru. Ako vam prsti nose na jedan način, a koljena na drugoj, koljena imaju dobar razlog za povredu. Konačno, nemojte zaključati koljena kada su vaše noge u punom produžetku.

Ako ti popravci ne funkcioniraju ili jednostavno ne možete dobiti obrazac sam, posavjetujte se s trenerom kako biste pomogli u usklađivanju. Možda ćete se morati usredotočiti na guranje s petama, a ne na kuglu nogu, za aktivaciju glutine ili za lakšu težinu.

Pročitajte više:

Bol u koljenu na vanjskoj strani koljena