Malo je vjerojatno da će određeni odabiri hrane potaknuti vaše dijete da raste veće no što je genetski osmišljen. No, nudeći djeci pravu ravnotežu hranjivih tvari - uključujući ukupne kalorije, ugljikohidrate, proteine, masti, vitamine i minerale - povećat će njihov potencijal rasta. Nasuprot tome, loša ishrana može dovesti do odgođenog - ili čak stalno zaustavljenog - rasta djece, prema MedlinePlus.
Video dana
Idi za protein
->
Lonac na žaru s povrćem MedlinePlus napominje da djeca koja konzumiraju previše proteina hrane ne mogu doseći puni potencijal rasta. Institut za medicinu sugerira da djeca od 1 do 3 godine dnevno konzumiraju 13 grama proteina; djeca od 4 do 8 godina dobivaju najmanje 19 grama; i djeca od 9 do 13 godina konzumiraju najmanje 34 grama proteina dnevno. Hrana bogata proteinima uključuje mršavih jela, ribu, puricu, piletinu, jaja, proizvode od soje, mliječnu hranu, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Hrana bogata proteinima iz životinjskih izvora može biti osobito korisna za pomoć djeci da rastu do njihovog punog potencijala, navodi se u studiji objavljenom u časopisu Journal of Nutrition. „
Calories Count
->
![]()
Djeca koja se igraju s tragovima hula na travi Fotografski kredit: Bec Parsons / Digital Vision / Getty Images
Uz hranu bogatu hranjivim tvarima, dobivanje puno kalorija bitno je za pravilan rast u djece - i može potaknuti rast kod djece koja su prethodno bila pothranjena. Dietary Guidelines for Americans 2010 procjenjuje da djeca od 2 do 3 godine trebaju 1 do 1000 do 1, 400 kalorija dnevno; djeca od 4 do 8 godina traže 1, 200 do 2 000 kalorija dnevno; i djeca od 9 do 14 godina trebaju oko 1, 400 do 2, 600 kalorija dnevno. Što je vaše dijete više aktivno, više kalorija treba povećati njegov rast i razvoj, a dječaci općenito zahtijevaju više kalorija nego djevojčice.
Vitamini i minerali
->
![]()
Smanjeni mango Foto Kredit: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images
Iako su svi mikronutrienti važni za djecu, ključni nutrijenti za ubrzanje rasta djece uključuju željezo, cink i vitamin A, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism. "Željezo i cink obiluju mršavim crvenim mesom, morskim plodovima, pilićem od tamnog mesa, mahunarkama i željezom i cinkom obogaćenim žitaricama za doručak. Hrana bogata vitaminom A uključuje slatki krumpir, mrkva, rajčica, špinat, bundeva, paprike, dinja i mango.
Je li dobro tijelo
-> ![]()
