ŠTo učiniti ako ste umorni i motivirani
Sadržaj:
Motivacija je pokretačka sila koja određuje hoćete li izvršiti zadatak, koji će zadatak biti i koliko ćete ustrajati. Umor je definiran kao nedostatak energije i motivacije, što znači da su ta dva povezana. Ako ste umorni, najvjerojatnije ste i nemotivirani. Prvi korak je istražiti zašto ste umorni.
Video dana
Umor
->
Bilo da ga nazivate umorom ili umorom, umor je prirodan odgovor na napor. To se događa u redovitim dnevnim ciklusima, ali ne smije trajati dulje vrijeme. Ako imate umor koji ne pomaže da se spavate ili jedete pravilno, konzultirajte svog liječnika kako bi isključili medicinske probleme. Neki uobičajeni uzroci umora uključuju pretilost, anemiju, depresiju, probleme s štitnjačom, lijekove, artritis, dijabetes, poremećaje spavanja i pothranjenost.
Lifestyle
->
Jedan od najčešćih uzroka umora je stres, pa ako ga ne možete izbjeći, naći vremena za opuštanje, vježbati meditaciju i vježbati. Redovita tjelovježba ne samo da smanjuje stres, već također pomaže u kontroli težine, poboljšava raspoloženje i povećava energiju, a sve to olakšava umor i daje motivaciju. Pravilna hrana je također bitna. Jedite redovite obroke koji uključuju složene ugljikohidrate, proteine, povrće i voće. Vaše tijelo treba vodu za održavanje metabolizma i proizvodnju energije, stoga se zadržite hidratizirano. Također morate jesti dovoljno kalorija kako biste prošli kroz aktivnosti koje želite izvesti pa čak i ako trebate izgubiti težinu, nikad ne jedite manje od 1 200 kalorija dnevno.
Postavite ciljeve
->
Ako se ne osjećaš motiviran, počnite zapisivati svoje ciljeve. Stavljajući ih na papir - čineći ih vizualnim - pomaže vam organizirati i dati vam mjesto za početak, čak i ako niste motivirani. Počnite s popisom stvari koje trebate učiniti, pomoću popisa odredite prioritete zadataka, a zatim se usredotočite na prvu, tako da ne biste prevarili. Navedite korake koje trebate poduzeti da biste postigli cilj. Držite korake male, realistične i ostvarive. Budite što specifičniji; definirati što treba učiniti, kako ćete to učiniti i, najvažnije, postaviti vremenski okvir. Dajte sebi datum za završetak svakog koraka i provjerite je li na popisu dok to učinite. Motivacija i povećanje energije u odnosu na vaše postignuće.
Nagradite se
->
Nagrade su malo kontroverzne, a neke tvrde da eliminiraju motivaciju. Prevladavanje umora i rekonstrukcija motivacije, međutim, zahtijevaju napor i predanost. Priznavanje uspjeha pridonosi pozitivnom ciklusu koji potiče motivaciju za nastavak. Nemojte se nagraditi nasumično; upotrijebite svoje ciljeve i odaberite vrijeme kada dosegnete određenu razinu uspjeha. Zatim se nagradite na način koji ne potkopava druge napore. Na primjer, ako su vježbe ili jelo ispravno dio plana, nemojte se nagrađivati preskakavanjem vježbanja ili prekomjernog obroka u velikom obroku. Umjesto toga, nagrađujte novim MP3 datotekama, idite na film, priuštite si dan u spa centru ili posvetite vrijeme čitanja knjige.
