ŠTo mišići rade veslanje?
Sadržaj:
Rad s veslačima izvrstan je način za opskrbu kalorija, poboljšanje kardiovaskularne kondicije i toniranje mnogih vaših glavnih mišića. Budući da veslanje ima nizak utjecaj, idealno je za vježbače koji su zabrinuti zbog boli koljena iz aktivnosti poput trčanja. Da biste maksimalno iskoristili veslanje, pobrinite se da koristite dobru tehniku i zatražite stručno vodstvo osobnog trenera ili trenera za veslanje ako niste sigurni kako ispravno poravnati.
Video dana
Noge mišića
Vezni udar započinje snažnom nogom - nazvanom ulovom u veslačkoj terminologiji. Proširivanje koljena i kukova koristi neke od najvećih mišića u vašem tijelu, naime vašeg kvadricepsa, loza i gluteus maximus, koji se nalaze na prednjem dijelu bedara, na leđima bedara i na leđima vaših kukova.
Senzorske mišiće
Sila koju stvaraju vaše noge mora se prenijeti na držak vješala kroz leđa i ruke. Da biste spriječili urušavanje donjeg dijela leđa, što bi smanjilo vašu snagu veslanja i povećalo rizik od ozljede leđa, vaši osnovni mišići koji okružuju vaš ugovor s midsectionom stabiliziraju vašu lumbalnu ili donju kralježnicu. Vaša jezgra uključuje vaš rectus abdominis, poprečno abdominis, oblique i erektor spinae. Vaša spina erektora također aktivno pruža vaš donji dio leđa dok se lagano naslonite unatrag.
Mišići gornjeg dijela mišića
Povlačenje vaših ruku i ramena dok nacrtate ručku veslača u vašem središtu uključuje nekoliko mišića oko gornjeg dijela leđa i ramena. Vaši gornji trapezi i rhomboidi, smješteni između lopatica, povucite ramena natrag, a latissimus dorsi, koji se nalaze ispod vaših pazuha i oblikuje se ne razlikujući od krila, povucite gornji dio ruku natrag u produžetak.
Mišići za ruke
Smješteni na prednjoj strani vaše gornje ruke, vaši biceps su odgovorni za savijanje laktova i povlačenje ručke veslača u vašu središnju stanicu kako biste dovršili veslanje. Tritice, radeći s vašim prednjim deltoidima i mišićima prsnog koša, zatim širite ruke prema naprijed, spremni za još jedan udarac, iako je ovaj pomak prema naprijed malo protiv otpora.
Hip Muscles
Klizanje naprijed spremno za obavljanje drugog kretanja djelomično je posljedica zamaha vožnje vaših ruku naprijed, a djelomično zbog kontrakcije mišića vašeg kuka i zglobova. Smješteni na prednjoj strani bokova i pravilno zvane iliopsoas, mišići vašeg mišića kuka rade uz vašu rectus femoris, jedan od vašeg kvadricepsa, kako biste savili kuku i privukli vas naprijed u sljedeći moždani udar. Vaši zglobovi su ugovorni da bi savijali koljena i dodali naprijed vaš zamah.
