ŠTo se mišići bore u tricepu?

Tricepsni potiskivanje, nazvano i padajući gumb, vježba je vježbanja otpora koja uključuje guranje šanka prema dolje. Šipka je povezana s kabelom koji se zakreće iznad remenice prije pričvršćivanja na težinu. Kada gurnete šipku dolje, utezi se povećavaju kako bi pružili oporbu. Tricepsni potiskivači rade mišiće na leđima vaše gornje ruke.

Video dana

Proširenje koljena

Sedam mišića prelaze i djeluju na vašem koljenu. Dva od tih mišića, triceps brachii i anconeus, smješteni su na leđima vaše gornje ruke. Ti mišići su pričvršćeni na ulna kost podlaktice i povucite ruku ravno ako je savijena. Ovo gibanje, nazvano proširenje lakta, je ono što se događa kada se triceps pushdowns izvode ispravno.

Triceps brachii, ili triceps kratko, je mišica s tri glavice koja pokriva cijeli stražnji dio vaše gornje ruke. Dugačka glava triceps također križa i proizvodi pokret na ramenu, dok su srednje i bočne glave primarni ekstenzori koljena. Sve tri glave sudjeluju u produžetku lakta kada postoji otpor. Tri glava tricepsa imaju tendenciju potkove kada su napeti.

Anconeus

Vaš je ancone daleko manje istaknut od vaših tricepsa. To je kraći mišić koji možete osjetiti na vanjskoj strani vašeg lakta. Uz proširenje lakta, vaš ancone doprinosi pronaziji i supinaciji, što su pokreti koji se javljaju između kostiju vašeg podlaktice. Ova funkcija stabilizira zglob koljena.

Pravilna tehnika

Kako biste izolirali triceps i anconeus tijekom tricepsa, učinite to ispravno. Održavajte udaljenost između laktova i kabela, jer ako pomaknete svoje tijelo naprijed, napetost će biti izgubljena. Također je važno ograničiti gibanje na zglob koljena, jer ako se kretate po ramenu, aktivirat će se jači mišići i smanjit će se stimulacija ekstenzora koljena.