Koji glavni organi tijela imaju najviše koristi od vježbanja?

Redovita tjelovježba može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i nekih vrsta raka te može poboljšati vaše mentalno zdravlje. On ima pozitivne učinke na vaše glavne organe, uključujući vaše srce i mozak, uz druge tjelesne sustave kao što su mišićni i skeletni sustavi. Ispunjavanje osnovnih preporuka vježbanja sudjelovanjem u aerobnim treninzima i treninzima vježbanja snage pridonosi boljem općem zdravlju.

Video dana

Srce

Kao i ostali mišići, vaše srce postaje sve jače dok vježbate. Jače srce je učinkovitije jer može pumpati više krvi bogate kisikom u vašem tijelu uz manje otkucaja srca. Redovita tjelovježba potiče zdravu razinu kolesterola, koja pomaže u održavanju vaših arterija - uključujući i one koje opskrbljuju tkivo srca krvlju - bez blokada koje povećavaju rizik od srčanog udara. Kontrola krvnog tlaka iako redovito vježbanje je još jedan važan način da se smanji rizik od razvoja bolesti srca.

Mozak

Vježba proizvodi prednosti za mozak i mentalno zdravlje. Oslobađa osjećaje dobre kemikalije mozga nazvanih endorfina koji potiču vaše raspoloženje. Prema University of New Hampshire, tjelovježba može aktivirati proteine ​​u vašem mozgu koje pomažu u formiranju novih moždanih stanica. Možda ćete primijetiti da ste oprezniji i bolje koncentrirajte nakon vježbanja zbog povećanja protoka krvi u mozgu tijekom i nakon vježbanja.

Mišići i kosti

Iako nisu pojedinačni organi, svaki od tijela kostiju i mišića ima koristi od redovitog treninga vježbanja. Snaga mišića i masu opadaju s dobi, ali redovita tjelovježba sprječava ovo i pomaže u održavanju zdravih zglobova. Vježbe koje nose težinu, uključujući trčanje, hodanje i podizanje težine, poboljšavaju snagu kostiju i smanjuju rizik od razvoja osteoporoze. Povećana snaga mišića, ravnoteža i fleksibilnost od vježbanja mogu smanjiti rizik od pada i ozljede.

Preporuke

American College of Sports Medicine preporučuje najmanje 30 minuta vježbanja aerobnih vježbanja umjereno intenzivne pet dana u tjednu. Rad na putu do 60 minuta ili više aerobne vježbe može biti potrebno za promicanje i održavanje gubitka težine. Vježbe za jačanje mišića, uključujući podizanje težine, uporabu otpornih bendova ili vježbe koje koriste tjelesnu težinu kao otpor, preporučuju se vašim glavnim skupinama mišića barem dva puta tjedno. Ako niste navikli vježbati, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koja je vrsta vježbe najbolja za vas.